時間：2018-11-06 15:05:54 編輯：本站整理 197
很多人一失眠第一反應就是吃失眠藥，或者褪黑素，來幫助入睡，但是是藥三分毒，都有一定的副作用，其實改善一下平時的飲食，改善一下生活習慣就能大程度的上改善睡眠，小編來告訴你吃什么有助于睡眠，讓你和失眠說拜拜。
1.、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致激素大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞。此外，它還含有其他水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒的作用。
2、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、 香蕉
富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
1、人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要在不恰當條件或環境誘導的情況下，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來后這些條件不復存在則出現再入睡困難。
2營養不良
缺鈣會使你在入睡數小時后醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。
3、心理性原因
焦慮和抑郁、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由于過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，后者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。
4、生理性原因
如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太干燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。
5、精神性原因
精神分裂癥、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
6藥、物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等。
1、入睡困難。上床后頭腦越來越清醒，往事像放電影一樣在腦海呈現，這多見于情緒緊張焦慮，或者上床后并未想什么，但閉著眼睛就是睡不著，這多為習慣性失眠。
2、早醒。上床后容易入睡，但很早醒來，多見于老年人或心情抑郁的人。
3、睡眠淺。入睡后易驚醒，夜間多次醒來，自覺似睡非睡，醒后不解困，多見于軀體不適的人。
4、睡眠節律被打亂，見于時差反應。夜間工作倒班者。
1、每天早上同一時間醒來
很多人的睡眠問題在于，他們的睡覺時間表根本就不是一份時間表，而是“隨心所欲”的。如果你在周日早上11點醒來，那么你在周日晚上就會因為缺乏足夠的“睡眠驅動力”使自己入睡，然后可悲的是周一還要7點起來上班。
每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的最重要的事情。
2、避免午后的刺激物
辛苦地工作后，很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應該遠離咖啡機。咖啡因的半衰期很長，也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。
3、保持每天至少20至30分鐘的運動
運動是一種神奇的“補藥”，它能夠預防多種疾病，包括壓力、心臟病、中風、糖尿病、癌癥、癡呆等。運動對睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動，因為這會升高體溫并激活肌肉，使短時間內更加難以入睡。
4、晚上不要喝酒
很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續整夜。
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