時間：2020-09-11 14:55:10 編輯：本站整理 8
仰臥起坐和搖呼啦圈都是有效瘦肚子的方式，很多人都會通過這項運動減掉腹部脂肪，做仰臥起坐有什么注意事項呢，你真的都了解嗎。
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是要堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網，每天做仰臥起坐都不按時按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了！?
真正減肥成功，就要保持規律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會！已經反彈更是要加強運動量，如果發現仰臥起坐運動并不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。
補充淡鹽水
在做仰臥起坐時，可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內液體和電解質大量丟失，而導致腿部肌肉循環不順暢，發生肌肉痙攣。?
熱敷腿部?
當仰臥起坐出現腿抽筋時，可以用熱毛巾敷抽筋的腿部，同時最好是能伴隨按摩，對于緩解抽筋也是一種方法。?
按揉腿部?
簡單的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促進腿部血液循環，緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。或者嘗試按委中穴、陽陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通經活絡的作用的。?
睡前泡腳?
仰臥起坐發生腿抽筋的情況后，在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。
缺少鍛煉導致的
平時很少鍛煉，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓肌肉超負荷運轉，發生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰臥之前進行熱身，如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。?
運動強度過大所致?
太關注仰臥起坐的次數，沒有考慮身體實際承受能力，一味的求快和次數多，仰臥起坐速度過快，導致腿部肌肉負擔過重，收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進的，慢慢來，從少次數慢慢增加，同時每次分組來操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。?
動作不標準?
仰臥起坐時，對于腿部動作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。如果動作不標準，像腳部本因平放，卻撇著腳；兩腿之間打開距離是跟髖差不多，但是卻打開肩部那么寬。這樣的動作不僅不標準，還使腿部在動作時更容易發生拉傷。?
缺鈣?
缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發生抽筋的現象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。
按摩去疼痛感
在仰臥起坐后都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對肌肉進行按摩，促進肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對運動后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。?
熱敷去除酸痛?
肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除酸痛。?
休息幾天?
仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時內就會出現，這種拉傷需要等肌肉自行恢復，只能停止運動，休息一段時間。
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