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轉(zhuǎn)呼啦圈對女性有什么危害呢轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢

時(shí)間：2019-10-12 10:28:51 編輯：本站整理 293

大家在生活中應(yīng)該都聽說過轉(zhuǎn)呼啦圈吧，那么你轉(zhuǎn)過嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟轉(zhuǎn)呼啦圈對女性有什么危害呢，以及轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

轉(zhuǎn)呼啦圈對女性有什么危害呢?

1、長時(shí)間玩呼拉圈，又沒有教練指導(dǎo)，會(huì)引起如卵巢局部移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養(yǎng)顏的作用，但是許多人轉(zhuǎn)呼啦圈習(xí)慣向同一方向扭轉(zhuǎn)，長期如此易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

3、呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

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轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢

1、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長減肥的效果才會(huì)越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會(huì)有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

3、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。

首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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什么人群不能轉(zhuǎn)呼啦圈呢

一般來講，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是不適合兒童和老年人的，主要是兒童骨骼還未成型，而老年人的骨質(zhì)一般都會(huì)有疏松狀況，這兩類人群在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)極易傷到自己，所以要通過別的方式減肥和鍛煉身體。

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轉(zhuǎn)呼啦圈的最好時(shí)間是什么時(shí)候呢

轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對于胃腸道的蠕動(dòng)有抑制作用，會(huì)對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點(diǎn)到11點(diǎn)）、半下午（3點(diǎn)—5點(diǎn)）未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間點(diǎn)也不錯(cuò)。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。