時間：2020-09-11 11:28:36 編輯：本站整理 198
許多熱愛運動的小伙伴，總是在下班之后選擇夜跑，不論春夏秋冬從不缺席。但是每個季節夜跑所需要注意的事項都不相同，在不同季節我們應該怎樣正確的夜跑呢。
1.注意防暑和避雨
盡量在太陽完全落山后進行，避免陽光帶來的高溫。?
氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。?
夏季多雨，雷電頻發，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。?
2.注意跑前跑中補水?
跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最后感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降溫降心率。 如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。?
3.注意不要著涼?
夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。 帶一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建議跑后好好休息，等汗出透了，再換上干衣服。?
4.注意作息和飲食?
跑后注意多吃水果蔬菜，比如大運動量后的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。 恢復很重要，最好的恢復，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的工作和學習會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。
上衣?
1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由于身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗，再加上冬季天氣寒冷，所以這件貼身衣物最好能包住身體。 推薦：滌綸、聚酯纖維材質的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服，出汗后容易黏在身上，會感到不適且容易感冒。?
2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。 推薦：跑步緊身衣、抓絨衣、衛衣等。?
3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。 推薦：跑步軟殼或硬殼夾克、沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。?
褲子?
在跑步過程中，腿部是運用最多的部位，選擇褲子時要考慮夜跑腿能自由伸展，氣溫較低時，可以加入一條秋褲。 推薦：普通的長運動褲即可。?
鞋子?
冬季的時候雨雪天氣較多，地面多濕滑，再加上是進行夜跑，晚上的地面可見度相對白天要低，容易發生摔倒等意外，因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。 推薦：帶有釘扣或是很多溝壑的跑鞋。?
其他?
冬季晚上氣溫很低，所以夜跑時，除了穿對上衣、褲子、鞋子之外，還要準備好手套、帽子、口罩。?
1、手套：手指等身體末梢神經對于冷空氣其實更為敏感的，在氣溫很低的情況下去夜跑，容易凍傷，因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套（比分指手套更保暖）。?
2、帽子或耳套：耳朵也是比較容易凍傷的部位，而冬季晚上氣溫比白天更冷，出去夜跑的話，也要保護耳朵，帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖，避免凍傷。?
3、口罩：帶口罩是可以保護夜跑過程，冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，還能保護臉，因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩，日常普通的那種就可以了。
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。?
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。?
3、如果不想穿那么累贅去夜跑，本身體質好可以穿少一點，甚至穿短袖，但是在跑步前后的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。
冬季跑步的熱身也是比較重要的，最好先在室內做足熱身，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。
用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗并活動潤滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發抽筋。
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