時間：2021-05-07 17:17:39 編輯：5號網-pmm 0
跑步是一種很好的運動方式，很多人都會通過跑步來達到健身或是減肥的目的，但是跑步并不是會立馬有效果的，也是需要達到一定的運動量，因此我們便來了解一下跑步多久能看到明顯的效果？跑步多久才能起到燃脂？
1、當時間小于10分鐘的時候，我們的身體肌肉收縮、血液循環還處在靜止的狀態，沒有充分被激活，如果在這個時間停止運動，我們的身體機能就會處于平衡的靜息狀態，運動效果持續的時間比較短，大概在5分鐘左右。
2、當我們的運動時間，在10分鐘和1個小時之間的時候，我們的體溫、血液循環、身體的代謝速度都處于上升的階段，身體進入了一個穩定的運動狀態。在這個時間，跑友增加訓練時間后，跑步后的效果會持續的時間更長，根據跑友自己的身體情況，一般能夠延長到6個小時。
3、當跑步時間大于1個小時時，我們體內的無機鹽、水分以及維生素都會被大量的消耗，這樣在養分缺失的情況下，我們的身體會感覺到不適，體內的供給不足，這樣就會使鍛煉的效果降低，持續的時間也會變短。
一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當運動達到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時間越長減肥的效果就會越顯著，但是不能超過兩個小時。每周至少要保證有4~5天的時間來運動。跑步時盡量不要快跑，因為快跑主要消耗的是糖分，通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進入減肥狀態，調動了體內的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內多余的熱量。
一般來說一周兩至三次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以內。鍛煉能夠促進身體健康，超過身體正常負荷，運動能夠給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件功率不足，就會組織資源增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會給身體帶來疲勞，因此需要給身體一定時間去恢復，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。如果達不到上述標準，也不能達到鍛煉效果，比如身體素質差的人一周只跑一次，其他日子可以選擇散步、慢走，也能促進身體健康。
良好的生活方式、健康的飲食習慣、適當的鍛煉、保持積極的心態是積極的生活態度。可以提高機體的抵抗力、增強機體免疫力，像跑步、跳舞、快走、騎行、游泳都是常用的鍛煉方式。選擇的鍛煉方式需要根據自身的條件量力而行的，但是鍛煉方式要長期堅持，不是通過一天兩天或者一個月的鍛煉，就能夠把機體的免疫力給提高上去，需要長期堅持的過程。
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