時間：2020-09-11 10:50:59 編輯：本站整理 0
準備嘗試夜跑的小伙伴可能會有很多疑問，夜跑和我們平時運動一樣嗎，有沒有一些特別的注意事項。比較典型的就是，夜跑完之后怎樣洗澡更健康呢。
至少15分鐘后，最好40分鐘后。?
經過夜跑后，身體通過皮膚調節體溫，達到恒溫狀態36度，當人體在不同變化的環境中大腦會通過神經系統控制皮膚氣孔的大小來調節溫度，這是一個非常復雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態后再進行洗澡。
用溫水。?
夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。 洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。 最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。
夜跑之后身體剛剛出了一身的汗，在出汗的時候，皮膚毛孔是會產生張開的情況，這時候一旦遇冷，毛孔就會出現緊縮的情況，會導致毛孔堆積的情況，因此而造成毛囊炎等疾病，但是如果在毛孔開張的情況下，突然的遇冷，這時候容易導致涼氣入侵體內的情況產生，還會引發內熱無法發泄的問題，夜跑之后立即開始洗澡，這樣就很容易會著涼感冒。
人體散熱的主要途徑就是汗液蒸發以及皮膚的血管擴張。如果跑步后立即沖涼水澡，皮膚受到涼水的刺激，會引起皮膚血管收縮，使出汗散熱受阻、體溫升高，而皮膚血流量減少，無形中使得回血量突然增加，又加重了心臟的負擔。同時，由于人的機體從熱環境一下進入到冷環境，來不及調整和適應，極容易引起感冒和胃腸痙攣等疾病。
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