時間：2018-07-26 11:11:35 編輯：本站整理 649
跑步是很受大家歡迎與喜愛的一種健身減肥項目，跑步對身體的好處有很多，跑步的方式有很多種，晨跑和夜跑是很常見的兩種跑步方法，那么夜跑減肥還是晨跑減肥？減脂這個好。
減脂的話選擇晨跑會好一點。
跑步是很多人會選擇的一種減脂方式，不過跑步的時間不同減脂的效果也會不一樣，相比較而言，晨跑更適合減脂。
若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步減肥要的是堅持，還有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。
許多人會為了健康，減肥或解壓而選擇慢跑，但其實早上跟晚上跑的效果有差，大家知道嗎?早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異，最好根據自己所希望的目的來選擇最佳時間。
1.減肥的最佳慢跑時間為早晨
若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。
2.解壓的慢跑最佳時機為夜晚
和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。
兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。
最后：只要有時間就是最好的，很多人因為工作學習的原因可能早上沒空，那就晚上跑。晚上沒空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤計較!只要你系上鞋帶，去跑，就是最好的!
餐后即跑加重不適
賀先生熱愛運動，由于白天工作繁忙，他只能堅持“夜跑”。上周日晚上，賀先生吃過晚飯，不到45分鐘就出門跑步。跑到6.3公里時，突然意識到不對勁，整張臉紅腫發熱，心慌氣喘，他意識到自己情況不妙，馬上到醫院就診。“當時真是兇險無比!因為我吃錯了東西，加上餐后馬上運動，結果發生急性過敏。”賀先生覺得非常后怕。醫生告訴他，由于吃了引發過敏的食物后，他很快進行劇烈運動，血液循環加速，導致過敏癥狀加重。“有任何不舒服，都不要強撐著跑步。”中山大學附屬第六醫院康復科主任王于領指出，不要在飽腹狀態下進行鍛煉，“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步，而應該練習快步走，以減少跑步對膝關節的損傷。但這也因人而異，由于人體年過35歲，膝關節就會出現退化，對于膝關節不太好的中年人，也可以采取快步走的鍛煉方式。
初哥猛跑跑成腎衰
大學生小廖第一次參加“夜跑”。同行的“跑友”經驗豐富，跑得很快。“初哥”小廖為了不被落在后面，咬牙堅持跑了一個多小時。當晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便顏色變成和普洱茶一樣的深紅色，上午尿量很少。他立即去醫院檢查，查出肌酐超標，被診斷為急性腎功能衰竭、運動性橫紋肌溶解癥，需立即入院治療。“過量運動導致的橫紋肌溶解癥，在年輕人中并不少見。”中山大學附屬第六醫院腎內科主任姜宗培介紹，有些患者平時缺乏鍛煉，突然進行大運動量訓練，肌肉無法承受壓力，于是橫紋肌溶解，臨床表現為大腿肌肉疼痛，尿液因充滿肌肉溶解后產生的肌紅蛋白，顏色變成濃茶色，有些人會出現少尿、無尿。“肌肉分解產生的肌紅蛋白會堵住腎小管，造成腎臟濾過功能下降，肌酐超標，嚴重者將變成急性腎功能衰竭。”姜宗培說，對于早期運動性橫紋肌溶解癥，可通過靜脈補充堿性液體來增加尿量，改善病情。如果沒有及時就醫，到了晚期，發展為急性腎衰竭，需要進行透析。同時，高肌紅蛋白血癥還會損害血管、心臟和肝臟功能。
人行道并非好跑道
在環市路、沿江路等綠化較好的道路旁，經常有“夜跑族”酣暢奔跑。“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”中山大學附屬第六醫院大內科副主任兼呼吸內科主任陳正賢說，馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題。因為以主干道的綠化水平，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區里鍛煉。“夜跑最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷。應盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。”中山大學附屬第六醫院心血管內科主任、主任醫師程康林說，“夜跑族”應盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝，以長袖為宜。也有些“夜跑族”習慣利用下班到晚餐前的時間跑步。陳正賢指出，這并不合適。上班族此時較疲勞，而跑步會加重身體的負擔，且此時恰逢交通晚高峰時段，空氣質量最差，對呼吸系統的刺激也較強烈。
吃辛辣食物可以減肥
這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
與脂肪“絕緣”
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
飲水會使身體發胖
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
不吃早餐可以減肥
不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥
一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪,對于要減肥的人來說，作用不大。
運動減肥期間稱體重并記錄的目的是觀察體重的變化，所以測得的體重數值一定要盡可能的排除掉種種干擾，在身體體重受客觀因素影響最小的時候稱量。具體如下：
1、買電子秤，可以精確到0.xKg的那種，同時最好帶體脂測試功能。
2、每天固定時間：早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿睡衣、赤足稱重。
3、每次都站在體重秤的同一位置。
4、頭抬起來，不要低頭看，身體站直，全身放松，過5秒再看結果。
5、稱兩次以上，直到數字不再變化。取出現最多次數的該數值。
6、體重秤放在堅硬的表面上，不要在地毯上。同時建議每隔半個月測量一次體脂率，每個月拍一次自己正面和側面的裸上身照片。
7、不建議頻繁測量體重，每天早上固定時間一次即可。短期內體重數字上下波動很正常，每周平均值保持向下的趨勢就是成功。
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