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土豆是粗糧還是細(xì)糧 土豆減肥期間可以吃嗎

時(shí)間:2021-04-07 16:06:08 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 7

土豆作為生活中眾常見(jiàn)的食物,要對(duì)它做到知根知底,那土豆是屬于粗糧嗎?在減肥的時(shí)候可以吃嗎?

土豆是粗糧還是細(xì)糧?

土豆是粗糧

其實(shí)土豆中含有非常豐富的膳食纖維。一個(gè)中等大小的土豆含有每日推薦攝入纖維含量的10%,可以說(shuō)非常優(yōu)秀了

土豆本身的熱量并不高,和其他淀粉類(lèi)蔬菜的熱量差不多。而且營(yíng)養(yǎng)豐富、不含有任何脂肪。一個(gè)100克生土豆(大約半個(gè)中等大小的土豆),只有95大卡,其中含有21克碳水、2克蛋白質(zhì)、2克膳食纖維。

也就是說(shuō)一個(gè)土豆中的膳食纖維和一個(gè)蘋(píng)果中的膳食纖維一樣多。不過(guò)土豆中的膳食纖維多數(shù)都在土豆皮里,所以吃土豆的時(shí)候盡量帶皮吃。


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土豆減肥期間可以吃嗎

減肥期間是可以吃土豆的,但取決于我們要把它當(dāng)成蔬菜還是當(dāng)成主食來(lái)吃,很多人做法是把土豆當(dāng)成蔬菜來(lái)吃,比如在減肥期間會(huì)點(diǎn)一盤(pán)醋溜土豆絲,再加上少許的米飯或者饅頭,這種做法就做法就是錯(cuò)誤的。主要原因是土豆盡管屬于蔬菜,但是它的營(yíng)養(yǎng)素和熱量更接近于主食。土豆當(dāng)中含有的淀粉比其他的葉類(lèi)蔬菜,和瓜茄類(lèi)的蔬菜要多很多,同時(shí)土豆和白米、白面等主食相比,它含有的膳食纖維和維生素礦物質(zhì)又很多。如果能夠把土豆當(dāng)作是主食的替代品,比單純使用白米、白面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要豐富很多,同時(shí)土豆當(dāng)中的淀粉又是升高血糖比較慢的一種淀粉。如果我們能夠把土豆代替主食,也是在減肥期間非常好的一種選擇。

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土豆可以當(dāng)成主食嗎

土豆是可以當(dāng)主食吃的。

土豆和米的主要成分都是淀粉,有它們的相似之處,能為我們直接提供能量,因此也都可以作為主食。不僅如此,土豆中還富含我們現(xiàn)在所吃的精米面中沒(méi)有的膳食纖維,對(duì)腸道健康是非常有好處的。

事實(shí)上,國(guó)外一些國(guó)家都是拿土豆當(dāng)主食,例如德國(guó)、英國(guó)等。而我國(guó)由于傳統(tǒng)的原因,一直拿米飯當(dāng)主食。所以如果你想以土豆替代米飯作為主食,當(dāng)然也是可以的。

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土豆減肥一天吃多少

建議一天吃150-200克左右即可。 對(duì)于減肥中的人群來(lái)說(shuō),生活中要控制自身對(duì)于食物的熱量以及脂肪的攝取,而土豆淀粉含量比較高,食用過(guò)量在人體中不利于消化,同時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀,所以一般建議減肥中的人群,一天吃150-200克左右的土豆就可以了。

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