時間：2020-03-30 14:02:17 編輯：本站整理 40
仰泳是游泳中的一種姿勢，會游泳的人多半會仰泳，經常看見別人仰泳感覺就是一種享受，那么仰泳適合初學者嗎，仰泳游多久可以消耗脂肪呢。
其實仰泳的基本動作還算是很簡單的，首先通過踢墻蹬腿的方式讓自己在水中游動起來并轉身讓自己的正面朝上，然后腿不斷做上下打水的過程，讓自己能夠保持一個平衡，這時候手則需要交替向后劃動打水了，動作還是比較簡單的。不過要想真正學會仰泳，光看攻略還是有些困難的，需要下水進行嘗試，不過建議初學者還是先以學習蛙泳為主吧。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。
1、腰臀部用力。這是最最關鍵的地方，能不能成功主要是這個部位決定的。因為其他部位大家不用刻意關注就可以的保持水平，而這個部位是需要大家去關注的，很多人意識不到這點，所以需要特別強調。這個部位一定要用力，要有一種把身體向上頂的感覺。
2、腿部適當保持水平。通常情況下，腰臀部用力、上身保持水平，就可以漂浮起來了，我們的腿部是比較放松的。但是如果漂的過程中感覺到身體有逐漸傾斜(逐漸變的直立)的狀況，很有可能是腿部太放松，使身體重心發生了變化。所以適當的時候，調整一下腿部的狀態，使身體重新回到水平狀態。
1、通常有兩個錯誤動作會造成塌腰下沉的現象。一個是，腳板沒有打平，打水的時候不能產生前進力造成的腿部下沉。這種情況請記住要伸直腳板，打水的時候一定要讓腳背打在水面，這樣做可以讓腳底充分獲得打水的面積，從而能夠獲得更好的打水效果并且產生推進力，從而有效地改善塌腰下沉的現象。
2、另一造成塌腰下沉的原因同樣也是錯誤的打水動作造成的。主要是打水的時候，腳部和膝關節都露出了水面，當腳部和膝關打水的時候露出水面，身體開始往下沉的時候，會很容鼻子進水，發生嗆水或是喝水的現象。所以當腳背打到快到水面的時候就不要再往上打水了，通常也都是在這個階段，初學者往往因為緊張，造成塌腰下沉的現象。
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