時間：2018-11-06 18:20:48 編輯：本站整理 347
數位時代的發展，同時也造成眼睛受損。頻繁地使用手機、電腦，增加了眼睛退化和許多對身體健康有害的風險。幸運的是，大自然為我們提供了一些食品來減少這些風險。
在人手一機的社會，不論是電腦還是手機屏幕都會產生大量的藍光。這種有害的藍光將成為破壞眼睛視網膜的無形因素。藍光是來自電腦螢幕，這種光線具有高能量、高波段，進入視網膜時，會損害甚視覺細胞，尤其是視網膜色素的上皮細胞，導致視力下降，增加失明的風險。世界上的一些研究表明，長時間使用手機、距離手機太近，會導致眼睛老化。
當你的眼睛感到疲倦時，需要立即休息。為眼睛補充必要的營養素，能使你擁有強健眼睛。健康視力需要提供維生素A、C、E和Omega脂肪酸，類胡蘿卜素，礦物質，脂肪酸和抗氧化劑。如果眼睛缺乏維生素A，很容易引發夜盲癥; 缺乏維生素C，E會引致濁玻璃體; 缺乏維生素B1，B2引起發炎、充血。那么我們該攝取什么蔬果呢?
1. 菠菜
菠菜富含葉黃素，可預防玻璃體混濁。而且菠菜中的β-胡蘿卜素也可以在體內轉化為維生素A，有助于防止眼睛干澀。
2. 雞蛋
雞蛋富含維生素A、鋅、葉黃素、卵磷脂、維生素B12、維生素D和半胱胺酸等對眼睛有利的物質。
3. 花椰菜和布魯塞爾豆芽
花椰菜和布魯塞爾豆芽含有豐富的營養成分，如維生素A(葉黃素、玉米黃質和β-胡蘿卜素)，維生素C和維生素E。這些都有助于保護脫離自由基而破壞健康組織的眼睛細胞，尤其是視網膜，因為這是一個非常脆弱的地方。
4. 紅薯
紅薯、胡蘿卜、哈密瓜、芒果、梅含有豐富的β-胡蘿卜素，有助于提高在夜間的可見度，并且提升在黑暗中的適應能力。紅薯含有一天所需一半以上的維生素C。
紅薯含有維生素A，有利于眼睛改善視力。維生素A有利于玻璃體混濁、黃斑部退化和眼壓上升的人。此外，紅薯中大量的鉀、纖維和β-胡蘿卜素有效抵抗細菌或病毒感染。
5. 鮭魚
我們的視網膜需要兩種類型的ω-3脂肪酸-DHA和EPA。你可以在富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚以及其他海鮮找到這些omega-3脂肪酸。
缺乏脂肪酸會導致眼睛干澀。鮭魚中有用的營養成分可以保護視網膜，防止失明。鮭魚中的Omega-3脂肪酸有助于保護眼睛的水分，防止黃點退化并降低眼壓。專家們建議每周至少吃兩次鮭魚。
6. 甜椒
甜椒提供大量的維生素C，有助于保持視力健康。同時，甜椒對眼睛的血管有益，科學已經證明，甜椒可降低濁玻璃體的風險。此外，甜椒還含有大量的抗氧化劑和其他維生素，有助于保護眼睛。
使用3C產品的習慣會對身體產生極大的影響，特別是這種持續了很久的壞習慣。從長遠來看，它們可能成為一個巨大的問題。
想要減輕眼睛負擔，最簡單方法就是多眨眼。另一種方法是遵循20-20-20原則，每20分鐘就看離20英尺的物體20秒。這個練習可以幫助眼睛運動，而不是專注于近處的物體。
除了飲食外，還應結合理安排工作。更重要的是，你該減少對3C產品的接觸。不要在電腦前坐太久，每天睡7-8個小時。此外，每6個月或每年一次進行檢查眼睛，以發現并及時治療眼睛疾病。
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