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肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會怎么樣？

時間：2017-09-21 10:41:44 編輯：5號網(wǎng)-wsy 15616

肌酸在很多健身的朋友里面都不陌生了，可以很好的補充每次健身所消耗掉的能量，和蛋白粉一個道理，效果很好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會怎么樣？

肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。

第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。(一般的肌酸補充品里面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次);

第二階段;然后再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個周期結(jié)束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結(jié)合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。

肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會怎么樣？

肌酸吃多了會怎么樣

肌酸在體內(nèi)經(jīng)由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調(diào)?目前科學(xué)家證實每天服用二十克肌酸并未對人體產(chǎn)生副作用。唯一發(fā)現(xiàn)當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發(fā)生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止;對于其它會造成嚴重副作用的類固醇增強劑而言，肌酸真是既安全又可靠不過了。

反正注意按說明吃,肌酸不要長期用,畢竟對腎臟有壓力。

沖擊期+高強度訓(xùn)練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期后再次沖擊期效果比一直使用維持期效果更佳(自我感覺維持期用到一定天數(shù)感覺就沒什么效果了)。也就是說要用用停停效果才最好。

肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會怎么樣？

肌酸每次吃多少

肌酸沖擊期：

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內(nèi)、運動后30分鐘內(nèi)服用

肌酸維持期：

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了會怎么樣？

肌酸效果好嗎

肌酸增重效果的確很強大，本人184，減脂最低到了144斤，這幾個月買了個肌酸玩健身，現(xiàn)在156斤了，當然這幾個月也有加強了飲食，嚴格來講是從150斤漲起來的，，但是感覺肌酸還是起了只要作用，但我沒天天吃，是一般臥推完了吃的，不知道是否是心理作用。

在運動前，肌酸可以加強運動的效果。這已經(jīng)被一再證明，當我第一次買回來之后，也有很多人這么說，它們的確增加了運動的效率和體能。另外，有研究表明，它們可以增強運動鍛煉的效果，尤其在運動恢復(fù)，并減少恢復(fù)時間方面，這僅僅是一點點例子。隨著良好的睡眠和健康的飲食，肌酸會讓你贏得在健身房更好的表現(xiàn)，當然也會通過更低的價格獲得更好的鍛煉結(jié)果。

營養(yǎng)的最佳時間永遠都是最熱門的話題，尤其對運動員以及那些希望獲得更好鍛煉效果的和想要轉(zhuǎn)型的人來說。一方面科學(xué)已經(jīng)證實，碳水化合物的消耗和影響身體的增長和恢復(fù)，他們會影響糖分補充，也會在有限程度影響肌肉蛋白合成。另一方面，你想要通過鈔票來換取營養(yǎng)物質(zhì)便于快速獲得你想要的。