時間：2020-04-27 10:57:19 編輯：5號網-wsy 102
健身達人們一般在健身前后都會搭配著肌酸來運動，這樣身上的肌肉會起來的更快，運動可以達到事半功倍的作用，那么在健身的時候只補充肌酸可以嗎？
不可以，這樣是不健康的。
肌酸只是輔助肌肉的生長，但如果健身只吃肌酸是不利于身心健康的。想要身材更完美，肌肉更強壯，還要額外補充更多的蛋白質以及營養元素。
可以吃，不過一般運動量不大的話是沒有什么必要的。
肌酸并不是只要鍛煉就可以服用的，其實剛開始進行鍛煉的新手是沒有必要吃肌酸的，只有平時進行大量的運動訓練，肌酸才會發揮特殊的功效，而且剛開始練習的人群每天還需要保證正常的營養補充，同時還需要有規律的訓練，達到高強度訓練的適合是可以服用肌酸的。
1.服用肌酸最佳的時間應該在早晨中午晚餐以后。并且運動前的半個小時或者是運動后的半個小時內服用，吸收利用率最高。最開始服用的一個星期以內，建議每天的用量在20克左右。
2.肌酸可以與其他的果汁飲品一同服用，這樣不僅可以改善口感，營養更豐富。也可以用溫開水直接沖服。如果每天的運動時間在一個半小時至兩個小時左右，建議肌酸的飲用量加倍。
肌酸是人體很重要的肌肉能量來源，能迅速補充人體的能量，滿足人們運動的需求，而且肌肉一旦在高強度的環境中運動，就需要補充肌酸來維持，如果是進行高強度運動練習的時候，可以補充一定量的肌酸來保證人體的機體需要。
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