時間：2020-04-12 09:22:19 編輯：本站整理 49
肌酸可以釋放人體能量，肌酸對于健身的人群是非常重要的，不過在服用肌酸時要根據(jù)要求來服用，畢竟服用過多或是過少都不好。
1、可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。
2、可以有效的提高肌力、速度和耐力。
3、提高體能和訓練水平，防止疲勞。
1、提供能量
肌酸能夠為人類或動物提供生活活動所需要的能量，比如人體在運動的過程中，肌肉會產生疲勞，因此需要及時補充肌酸提高耐力。
2、提高肌肉耐力
由于人體中ATP的合成速度較慢，因此肌肉容易產生疲勞感，而飲用些肌肉則能夠提高肌肉的耐力，預防肌肉疲勞。
其實，肌酸在訓練前后服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時;訓練后2個小時內補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間;
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配;
3、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。