時間：2017-08-30 15:55:51 編輯：本站整理 3203
小編最近在健身，天天被營養師和教練督促要多吃健身餐，還要少食多餐。畢竟三分練，七分吃。那么，健身,吃健身餐有什么好處？健身餐怎么吃才有效呢？
從營養學的角度來講，任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質構成的，他們也被稱為“常量營養素”，而維生素和礦物質則被稱為“微量營養素”。而為了輔助運動健身，我們需要攝取更多的蛋白質、更多的膳食纖維與其他營養物質、更少的碳水化合物和更少的脂肪。
合理的營養比例能幫助我們在攝取足夠的營養物質來保障身體的需要，同時減少熱量的攝入、促進肌肉的生長，從而加快脂肪的消耗分解。
1、少油，少鹽，少糖
中國傳統食物多用油鹽烹飪以及調味，餐館的食物更是油膩不已。但重鹽重糖對身體健康一點好處都沒有，且不說在心血管和內分泌方面的危害，在健身方面更是會大大降低你增肌減脂的成效。
2、少吃多餐均衡分配熱量
大部分人都習慣每天3頓正餐，卻由此引發了一個問題——比如中午12點吃午飯，晚上7點鐘吃晚飯，中間有長達7小時的空余時間。為了避免下午產生饑餓感，人們往往會不自覺地在中午吃很多，從而導致攝入過量。
而采用少食多餐的方式，每隔3小時進食一次，則能長時間的保持飽腹感，使營養物質的供應更加平穩，更加充足，從而減少體脂儲存的風險，而且更容易定量。在促使你養成更健康飲食習慣的同時，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
3、食材選擇
雖然食物都是由這些營養物質組成的，但它們也有十分復雜的分類，而一些優質的營養則更加利于人體吸收，比如一些堅果、種子、深海魚等所提供的不飽和脂肪酸，雞胸肉，牛腱子肉，魚肉所提供的優質蛋白等。通俗一點說就是綠色蔬菜可以隨意些吃，而一些米飯、肉類則需要盡量選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的種類。
4、選擇合適的代餐
不過除了有這么多注意事項的健身餐，還有一種飲食方式可以幫助我們調節身體狀態——代餐。代餐是一種用于取代部分正餐的食物，能為人體提供大量的營養物質與飽腹感，同時只提供極少的熱量，從而獲得與健身餐類似的效果。
當然是可以的呀。
即使你不健身，吃健身餐肯定比你平時正常吃的營養吸收的更全面，而且你的身體肯定會比以前健康很多，患病的機會也會減少很多！
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