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跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?認(rèn)識(shí)有氧無(wú)氧差別

時(shí)間：2016-02-03 15:46:47 編輯：本站整理 1214

跑步是很多人都會(huì)選擇的鍛煉身體的方法，有人說跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么你知道有氧和無(wú)氧的區(qū)別嗎？今天就讓我們來(lái)正確的認(rèn)識(shí)下有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的差別吧，在跑步中學(xué)習(xí)。

「有氧運(yùn)動(dòng)」

是許多跑友聽過卻不知太明白的一個(gè)名詞。簡(jiǎn)單來(lái)說「有氧運(yùn)動(dòng)」就是增強(qiáng)心肺功能為主的運(yùn)動(dòng)。

人體運(yùn)動(dòng)需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無(wú)氧代謝而成。無(wú)氧代謝能夠短時(shí)間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷，維持時(shí)間不長(zhǎng)；而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷，但是能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運(yùn)動(dòng)」。

有氧運(yùn)動(dòng)的定義，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、會(huì)令心跳率上升的肌肉運(yùn)動(dòng)，例如：長(zhǎng)距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操。

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「無(wú)氧運(yùn)動(dòng)」

是指肌肉在缺氧狀態(tài)下的劇烈、瞬間性高的運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度高，且不需要依賴氧氣供能，因此很難維持長(zhǎng)時(shí)間，相對(duì)的這種運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、呼吸急促...而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練可以提升肌肉的力量與體能，例如：短跑、舉重、跳高、籃球。簡(jiǎn)單來(lái)說，心跳上升、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)就是「有氧運(yùn)動(dòng)」，而跑步時(shí)如果跑在可以講話、身體熱、會(huì)流汗...則屬于「有氧」階段，如果越跑越快已經(jīng)不能講話、上氣不接下氣...則是到了「無(wú)氧」階段。有氧運(yùn)動(dòng)有助于「維持」人體活力，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以「提升」人體的肌耐力、強(qiáng)度。許多運(yùn)動(dòng)員為了維持體能會(huì)在休息時(shí)進(jìn)行「有氧運(yùn)動(dòng)」讓身體放松、維持，達(dá)到交叉訓(xùn)練的目的。

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跳繩是最沒用的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

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跳繩不知道大家在減脂期間跳繩安排多少時(shí)間呢?其實(shí)多少時(shí)間都無(wú)所謂，重要的是我們動(dòng)作的質(zhì)量，如果你想提高訓(xùn)練的效率，就用30s的時(shí)間盡自己全力去跳，再用10s時(shí)間休息，這樣循環(huán)，而不是慢條斯理的跳上30分鐘出了一點(diǎn)汗就以為效果很好了。這里所說的盡全力，是要你在30s的時(shí)間里，用5s的時(shí)間把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s時(shí)間慢慢把強(qiáng)度降低回來(lái)。(你也許會(huì)體驗(yàn)到瞬間出汗的感覺)