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每天練習(xí)三招能讓男性腿部更加有形

時(shí)間：2015-12-24 15:51:18 編輯：本站整理 309

男性也是需要有形，需要完美的，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)每天鍛煉是很有必要的，那么應(yīng)該如何進(jìn)行有效的鍛煉呢？讓男性的腿部更加的有形需要做到這三招。

男性瘦腿的方法：

(1)健步蹲

準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，后腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意事項(xiàng)：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做4組，每組15?20次，一定不要半途而廢。

(2)單腿下蹲

準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高臺(tái)之上（如窗臺(tái)或椅子）,雙臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。

結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

注意事項(xiàng)：此動(dòng)作分組做，每組12?15次，雙腿交替各做4組。可選擇手提重物，以加大強(qiáng)度。

(3)挺髖蹲

準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變。

結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

注意爭(zhēng)項(xiàng)：動(dòng)作可分4組，每組15?如次。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲?qiáng)度。

健康保健小知識(shí)：

男人的酒前護(hù)胃法寶

職場(chǎng)男人們經(jīng)常在下班后喝酒應(yīng)酬在所難免，下面就介紹一種能保護(hù)腸胃，減輕酒精傷害的酒前飲食方法。

如果你決定下班要去應(yīng)酬，不妨在去喝酒之前吃點(diǎn)東西，一則能夠在胃里形成保護(hù)，減少對(duì)胃壁的刺激；二則使酒精和食物混合在一起，能延緩酒精的吸收速度。

酸奶就是較好的胃壁保護(hù)層，因?yàn)楸旧砭宛ぱn，而且還加入了植物膠增稠劑，在胃中停留時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)；而淀粉類的大分子則能和酒精發(fā)生結(jié)合，直接起到延緩酒精吸收的作用，作為經(jīng)過(guò)發(fā)酵反應(yīng)的淀粉類食物，如饅頭、面包等食品效果更好，因?yàn)榫凭軌蜚@進(jìn)淀粉分子的螺旋當(dāng)中，形成“包合物”。如果在喝酒前吃饅頭搭配酸奶，相信比酒后服醒酒藥效果更好。

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