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仰臥起坐坐不起來(lái)怎么辦仰臥起坐一定要抱頭嗎

時(shí)間：2022-06-30 16:59:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

本來(lái)想做做仰臥起坐來(lái)瘦瘦肚子的結(jié)果沒想到做了半天一個(gè)都做不起來(lái)，這是怎么一回事？在做仰臥起坐的時(shí)候一定要抱頭才行嗎？

仰臥起坐坐不起來(lái)怎么辦

糾正姿勢(shì)：仰臥起坐起不來(lái)很可能是姿勢(shì)不對(duì)，用力方向不對(duì)。

正確姿勢(shì)：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。

提升腰腹部力量：仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無(wú)法完成說(shuō)明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛煉腰腹部的一些運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：初學(xué)仰臥起坐要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單做起，可以給自己頭部墊個(gè)枕頭，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉。

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仰臥起坐一定要抱頭嗎

做仰臥起坐，很多人以手抱頭是習(xí)慣性的仰臥起坐的姿勢(shì)。但最好不要從后面緊緊抱頭做仰臥起坐，因?yàn)樽鲅雠P起坐時(shí)雙手抱頭會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。當(dāng)鍛煉者在抬起上身的過(guò)程中會(huì)下意識(shí)地雙手用力、使勁抱頭，增加了頸椎受傷的機(jī)會(huì)。

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仰臥起坐是屈腿還是伸腿

在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，如果想減少腹部脂肪的話，進(jìn)行仰臥起坐動(dòng)作應(yīng)該是將腿曲屈，這樣僅訓(xùn)練腹部的肌肉，可以減少腹部過(guò)度堆積的脂肪，如果也想鍛煉腿部的肌肉的話，可以將腿伸直在進(jìn)行腹部肌肉收縮的時(shí)候?qū)⑼惹@樣同時(shí)訓(xùn)練腹部肌肉，又可以訓(xùn)練腿部的肌肉，對(duì)減肥也是有著比較好的效果的，但是這種動(dòng)作要慢慢的循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行。

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仰臥起坐的注意事項(xiàng)

墊子可不能太軟

首先大家要注意，我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候要注意，這時(shí)候首先人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，對(duì)我們?nèi)梭w會(huì)造成一定的影響，而且這樣還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉，所以我們應(yīng)該選擇比較硬的墊子比較好。

上身應(yīng)卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)

同時(shí)在仰臥起坐的時(shí)候，如果你是在家里做的話，無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)，這樣才是真正健康的姿勢(shì)，能更有效的起到鍛煉效果，再加上人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過(guò)于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)，所以晚上的時(shí)候我們應(yīng)該避免去做仰臥起坐。