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時間：2021-10-19 16:24:16 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
做俯臥撐的時候，有沒有覺得呼吸有些不順暢，那么做俯臥撐應(yīng)該怎么呼吸呢？俯臥撐具體有幾種姿勢呢？
1、同步呼吸：做一次動作，然后同時呼吸一次，平時做俯臥撐的時候， 肌肉大多處在一種收縮的狀態(tài)之中，這個時候最好要快速的進行吸氣，然后伸展肌肉的時候，再開始慢慢的將氣呼出去。?
2、非同步呼吸：在做一個俯臥撐的時候，進行多次的呼吸，這種呼吸方式更加適合于那些做負重的俯臥撐。因為在做負重俯臥撐的時候，后期身體所受到的負荷會越來越大，如果再做一次運動的時候，進行多次的呼吸，能夠有效的降身體所產(chǎn)出產(chǎn)生的負擔，能夠讓做俯臥撐的時間更持久一些。
1、高姿俯臥撐：在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。?
2、中姿俯臥撐：練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。?
3、低姿俯臥撐：在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐可以練肩膀。 俯臥撐是一個復(fù)合動作，訓練時身體的許多部位都會參與其中，而肩部的三角肌也會在俯臥撐時也會被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對三角肌的刺激則會比標準俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。
俯臥撐可以對肩膀進行一定刺激，但是效果并不好。 俯臥撐的主要鍛煉部位是胸部，次要鍛煉部位則是手臂，肩膀在俯臥撐中的發(fā)力是非常小的，只是起到了連帶刺激的作用。因此雖然可以練到，但是俯臥撐對肩膀的鍛煉效果不好。
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