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時(shí)間：2021-09-06 15:01:25 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
卷腹是一種腹部運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作比較簡單，一般人都可以很好掌握并達(dá)到鍛煉身體的效用。那么卷腹是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？卷腹運(yùn)動(dòng)會帶來什么好處呢？
卷腹屬于無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
卷腹是訓(xùn)練腹肌的基本動(dòng)作之一，包括仰臥卷腹、轉(zhuǎn)體卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡單，易于操作，堅(jiān)持卷腹運(yùn)動(dòng)的益處有；美化腹部肌肉線條，增強(qiáng)肌肉體積，增強(qiáng)核心肌力，提高身體穩(wěn)定性；減脂塑形，提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力；消除不良情緒，促進(jìn)身心愉悅，使人們更有活力；長期的堅(jiān)持對訓(xùn)練意志力和耐力很有幫助。
1、做法不同?
（1）仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。?
（2）卷腹：平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，起身時(shí)，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過45度），慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。
2、參與肌肉不同?
（1）仰臥起坐：仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。
（2） 卷腹：做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。
因人而異。 如果鍛煉的目的是練腹肌或是瘦肚子的話，或是擔(dān)心對腰椎產(chǎn)生傷害的話，建議選擇卷腹會更好，但是如果卷腹實(shí)在做不起來或是想要髖腰肌的，那可以選擇仰臥起坐，具體選擇哪個(gè)因人而異，根據(jù)自身實(shí)際情況來選擇，最重要的是適合自己。
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