時間：2020-03-21 09:18:02 編輯：本站整理 72
現(xiàn)在喜歡練腹肌的人越來越多了，有很多女生其實不是腹肌，是瘦出來的肌肉，那么腹肌有幾塊才算是腹肌呢，練腹肌的頻率是多少呢。
腹肌有幾塊是由遺傳決定的,不能練多或練少,只能讓它更發(fā)達(dá)、更飽滿,或者說分離度更高。總的來講,6、8塊的人數(shù)居多的,許多人的腹肌根本就是不是練出來的,而是瘦出來的。腹肌人人都有,不然你彎腰、屈體,轉(zhuǎn)體,起床這些動作你都沒辦法完成,因為這些動作都必須依靠腹肌力量。
絕大多數(shù)人之所以看不到腹肌,是因為太胖了,也就是體脂過高了,厚厚的脂肪層把你的腹肌深深掩埋了。許多人練腹肌,總以為練的越多越好,今天做幾百個卷腹,明天還能做幾百個。但這不能說明腹肌的生長不需要休息,相反,科學(xué)實驗已經(jīng)證明了,太過頻繁的腹肌訓(xùn)練,會有礙于肌肉的生長,那是因為訓(xùn)練太頻繁訓(xùn)練使你的動作質(zhì)量無法保證,二是肌肉修整、恢復(fù)、重建的時間明顯不夠。
腹肌隔2天鍛煉一次為好。腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能有效果的,在鍛煉腹肌之后,需要2-3天的時間來恢復(fù),如果高強度的天天鍛煉腹肌,肌肉不僅不會長,可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激,又能使腹肌有時間休息恢復(fù)。腹肌每次鍛煉40-60分鐘效果比較好。腹肌每次的鍛煉時間并不是越久越好,時間過長會容易導(dǎo)致肌肉疲勞,而時間過短又會降低鍛煉效果,所以鍛煉腹肌時間控制在40-60分鐘效果最好,當(dāng)然這是需要保證鍛煉質(zhì)量的基礎(chǔ)上。
1、忽略復(fù)合練習(xí),如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí),那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計劃中。
2、把腹肌訓(xùn)練放第一個做,你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分,有助于保持你身體的穩(wěn)定。
3、覺得可以忽略你的飲食,降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習(xí)也看不到自己的腹肌。
4、不注意動作規(guī)范,練腹肌要注意什么 練腹肌動作大全 想練腹肌要如何飲食,注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。當(dāng)你開始練習(xí)更先進(jìn)更有效的腹肌動作時,你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過程中是不可能拖泥帶水的。
5、只在一個角度進(jìn)行訓(xùn)練,必須在多個角度進(jìn)行練習(xí)。
1、牛肉的蛋白質(zhì)含量較高,而且經(jīng)過排酸的牛肉,營養(yǎng)價值比普通牛肉高,肥而不膩,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其營養(yǎng)人體吸收利用率已很高,多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。
2、蛋白粉對增長肌肉效果特別好,是一種基于鍛煉后對肌肉的一個營養(yǎng)補充,高蛋白對于肌肉來說可有效修復(fù)受損肌肉,達(dá)到一個恢復(fù)的過程。特別是想要快速長肌肉的話,吃蛋白粉是個不錯的選擇。當(dāng)然,日常中多吃蛋白質(zhì)豐富的食物,如奶蛋類也是必須的。
3、練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果,以補充維生素,因為維生素對肌肉增加的促進(jìn)效果特別好。
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