時間：2019-06-24 08:29:57 編輯：本站整理 650
健身運動是最有效最健康的一種減肥方式，健身的方法有很多，轉呼啦圈是很常見的一種健身方式，轉呼啦圈可以給腹部和腰部帶來健美瘦身作用。
是正常的，肌肉里面的乳酸開始分泌，運動之后，常會有肌肉酸痛的情況，一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
1、瘦腰瘦腿
轉呼啦圈時，人們的腰部和腿部會不斷運動可以加快這些部位脂肪的燃燒，能讓腰部和腿部的肌肉變得更有力，而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。
2、緩解便秘
生活中人們經常轉呼啦圈，會使腰部不斷運動，對腹中的腸道能形成一定刺激，可以加快腸道蠕動，能促進身體內大便生成與排出，經常轉呼啦圈，不但可以預防便秘，還可以讓便秘癥狀盡快好轉。
3、減肥瘦身
轉呼啦圈既能對人們的腰部形成按摩，也可以加快腰部和腿部的運動，能有效燃燒人體內的脂肪，堅持做呼啦圈，可以讓人們的體重明顯減輕，而且能起到良好的健身功效。
1、增加椎管壓力
平時人們轉呼啦圈時，擺動的部位正是胸椎和腰椎之間相交的部位，如果擺動幅度過大，就會讓肌椎管內的壓力增加，嚴重時還會導致椎管破裂，會讓腰椎病高發。
2、誘發腰肌勞損及加重病情
長時間過量的轉動呼啦圈，就會加重腰部負擔，容易讓腰部肌肉受到損害，會讓腰肌勞損高發; 腰椎小關節增生、腰椎間盤突出及患骨質疏松的人，會加重病情;老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛，要立即停止練習，并就醫診治。如果是因為突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。 熱敷緩解 轉呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。按摩緩解 肌肉酸痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。吃堿性食物 有一種說法是運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積導致的，可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利于肌肉組織恢復。呼啦圈減肥為了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。每次也不要轉太長時間，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致腰肌等受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
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