時間：2019-06-24 08:19:37 編輯：本站整理 674
轉呼啦圈是很受歡迎的一種健身運動方法，很多人平時都有轉呼啦圈的習慣，轉呼啦圈不僅可以健身減肥還可以強身健體，對我們有很多好處。
可以瘦肚子，轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。如果轉呼啦圈的時候消耗掉了5000卡路里，那么所吃的食物油膩過高，補充上4000卡路里或者比消耗掉的更多，那么這樣的飲食和運動方法是達不到減肥目的的，如果在轉呼啦圈的時候，消耗掉5000卡路里，而一天攝入的食物當中只有不到2000卡路里，這樣就能達到減肥的效果。
每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。適當加速的時候，做呼啦圈運動時速度也不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
注意每次也不要轉太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
轉呼啦圈對時間是沒有限制的，但是轉呼啦圈會促進腸胃蠕動，并且能促進腰腹肌肉的脂肪消耗，飯后半個小時后轉呼啦圈更有助于幫助消耗脂肪，一般來說晚上鍛煉比較好。搖呼啦圈的最佳時間，減肥者們要把握好了，對于減肥才能夠真正起到功效的，呼啦圈雖說是我們比較熟悉的方法，但是并不是那么的簡單的，大家應該要把握好時間，減肥才可以更加順利的進行，減肥者們還要注意在減肥的時候要持之以恒，不然也很難達到減肥的目標。剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發胃病啥的。
一、不要以為有動就會瘦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多!
二、搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度并不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實并不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
三、或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。