時間：2017-11-15 10:04:59 編輯：5號網-zhaowei 1444
女人都很注重自己的身材，最近發現自己的肚子長起來了，有點變胖的趨勢，自己打算去做一點運動。那么打羽毛球可以減肚子嗎?下面告訴你幾種減肚子的運動方法。
打羽毛球是可以減肚子的。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
3、減腰兩側：①一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
1首先要多飲水，每天保證八杯水，多喝乳酸菌飲品，以達到清宿便，加強腸胃蠕動，利于排掉體內毒素。每天起床后喝杯淡鹽水或蜂蜜水，效果更好。
2少吃鹽，少吃多脂食物，少吃油炸食物，飲食以清淡為主，多吃纖維食物，如韭菜，芹菜等。纖維性食物可以加強腸胃蠕動，避免腸粘膜粘掛更多的油，可以更好的清除更多的油。
3加強腹部運動，每晚堅持做仰臥起坐做，或側扭腿動作等，每晚堅持做20個左右，不可間斷，21天使一個習慣形成，堅持21天后，每晚做起來就會會變得很輕松。
1瑜伽小方法，選一個平坦的地方，地板或者瑜伽墊上，做瑜伽的時候一定要專心，不要讓任何人打擾自己。首先跪坐著，兩小腿著地，腳背平放在地上，大腿與地面垂直。接著兩膝并攏，兩腿交叉擺放，倒向兩邊，然后臀部坐落在兩腳跟之間。雙手放在大腿上。眼睛平視前方。做到10至15分鐘為佳，最好在飯后做。
2飲食注意。要想減掉小肚子，飲食上我們可不能松懈。一定要多喝水，比如綠豆水，蜂蜜。果蔬汁等。因為它們能幫助我們身體排除毒素，滑潤腸道，促進排毒。最好每天八杯水。這樣我們的小肚子才會逐漸消除。
3運動，要想減肥光吃不做是效果不大，只有雙管齊下，才能事半功倍。我們多做一些平常建議運動，例如，上樓梯，不要按照以前方法上樓梯，要跨兩個階梯，這樣可以鍛煉大腿的肌肉，進而運動到腹部。還有空閑的時候去爬山，游泳，都是很不錯的哦。
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