時間：2015-12-09 16:04:38 編輯：本站整理 362
你今天有嗯嗯嗎？對于那些經常三餐不規律習慣不好的朋友，許多人相信都會出現便秘的問題，不過什么才是便秘？到底有哪些食物可以改善便秘問題，即使大家每天 都排便也會出現便秘，以下推薦食物給便秘的患者。
我們常聽到便秘這個詞，其實「便秘」指的是身體持續一段時間沒有排便，伴隨而來的種種令人感到不舒服的癥狀。通常超過3天以上沒有排便，就可以稱之為便秘，而就算每天都有排便，若還是有排不干凈的感覺，或是排便過程不順暢，也都屬於便秘。
杏仁富含膳食纖維，還有一半是由脂質組成，對改善便秘非常有幫助。但需要注意的是，一天攝取量大約在20粒～25粒左右，除了熱量較高，市售堅果還可能含有高鹽分。
常在日本料理中看到的納豆，其中所含的納豆菌也對消除便秘非常有效。納豆同樣也富含膳食纖維，消除便秘功效可說是雙管齊下。除了直接食用以外，也非常推薦加入橄欖油或泡菜一起吃，特別是富含乳酸菌的泡菜與納豆一起食用的話，通腸效果將會加倍。
大蒜很難與便秘連結在一起，不過大蒜中含有可以促進腸胃蠕動的大蒜素，若要吃大蒜解便秘，一天應以2～3瓣為限，因為大蒜屬於強烈刺激食品，吃太多可能會引發胃痛等癥狀。
同樣富含膳食纖維的紅豆，外皮部分所含的皂苷更有利尿、促進排便的效果，可以說是清除體內毒素的一石二鳥食材。應特別注意，市售紅豆食品常會添加砂糖，但攝取太多砂糖對健康不利，建議直接購買干燥紅豆在家水煮，使用蜂蜜、黑糖等較健康的食材進行調味。
水果幾乎都具有消除便秘的效果，但其中又以富含白色纖維的柑橘類最為有效。白色的橘絡富含水溶性膳食纖維，可能有點不太好吃，但如果想要快速而有效的消除便秘，建議在吃柑橘類時也連著白色的纖維部分一起入口吧！
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