時間：2017-12-14 09:29:06 編輯：本站整理 5187
每天跑跑步，對身體有很大的益處。那么，每天跑步5分鐘有用嗎？
愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學中心等機構進行的一項關于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
這項最新研究的數據來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數據信息庫。研究人員從這個數據庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。
在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這 些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。
發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死 亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習慣 如何關系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
1，減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。
2，保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3，增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚后沒怎么跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
4，提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。
5，提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。年前有點力不從心了，去看醫(yī)生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫(yī)生咋運動，醫(yī)生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧?”
6，增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了
7，減少婦科疾病，調節(jié)月經
跑步對婦女來說，有助于調節(jié)月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫(yī)生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發(fā)現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節(jié)了神經系統(tǒng)功能，改善了內分泌功能。
8，磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的?
9，經濟實惠
不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑10，身心愉悅放松心情 跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕松愉快，所以跑步會上癮。心情不好的時候，去跑個步出一身大汗，啥煩惱木有了
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
選擇一雙好跑鞋
跳步如果沒有一好的跑鞋，那就麻煩了。隨著年紀的增加，人體的骨頭是硬的，特別到了老人，則是脆了。因此，在跑動過程中，減震是最關鍵的。因此，有一雙好跑鞋，能有效地減輕跑步帶來的震動。
選擇一個好環(huán)境
千萬不要到霧霾天氣中跑步，那吸入的臟東西，足以讓你的肺出問題，更不要帶著口罩跑步，那效果不大。因此，最好選擇樹木蔥綠，空氣清新，遠離汽車尾氣的地方跑步。
選擇一個好伙伴
一個人跑步是無趣的，而有多個朋友一起跑步，則會有意思。而且能夠讓你堅持下去。跑步的過程，是一個鍛練耐力的過程，漫漫跑道，堅持下來不容易。有個伙伴一起跑，才有趣。
選擇一個好天氣
有些人刮風下雨下雨都去跑，其實，這樣并不好!特別是雷雨天氣，潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔心路滑出事，另一方面，容易感冒受涼，特別是上了年紀的人。因此，睛天是最好的天氣。
選擇一個好時間
跑步避免陽光直射的時候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放松身體，同時，要注意跑后不要急于吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中，要注意強度，以跑后，微微感覺累為浸透。
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