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時間：2017-11-07 10:56:05 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1829
啞鈴彎舉和杠鈴彎舉都是訓練上半身效果非常好的動作，可以特別好的練到手臂，很適合男士訓練。下面5號網(wǎng)小編給大家講講啞鈴彎舉和杠鈴彎舉哪個好？啞鈴彎舉和杠鈴彎舉區(qū)別是什么？
肱二頭肌連接小臂和大臂帶動肘關(guān)節(jié)屈伸!只要有手臂屈伸的動作都會鍛煉到它，肱二頭肌的鍛煉說白了就是圍繞著兩個字：彎舉!杠鈴和啞鈴各有優(yōu)點，都無法替代，我們要做的是，充分去利用他們，結(jié)合各自的優(yōu)點為我們的肌肉提供服務(wù)~!
杠鈴彎舉：
1.就重量而已，杠鈴可以更容易的取得大重量，也是杠鈴的最大優(yōu)勢之一。
2.杠鈴更平穩(wěn)，大家都知道，鍛煉過程中最忌諱的是身體姿勢不正確，忌東倒西歪、忌搖晃。大重量的啞鈴鍛煉身體不可避免的有晃動現(xiàn)象，而是用杠鈴的話，整個身體就會比較平穩(wěn)。
3.按受力的角度來說，使用杠鈴更能鍛煉力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量較弱)，使用杠鈴的話，可以很好地解決這個問題，也能很好地促進左手的力量增強。
啞鈴彎舉：
1.啞鈴活動范圍更大，可以讓二頭肌充分收縮，這樣才可以達到完全刺激的效果!
2.更靈活：可以單手訓練，改變握法，角度更多變!
(一)站姿啞鈴錘式彎舉
手持啞鈴垂于體側(cè)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)是惟一運動的關(guān)節(jié)。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側(cè)膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，保持2-3秒，然后緩慢還原至體側(cè)。重復練習。
(二)啞鈴交替彎舉
身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂于體側(cè)，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保持穩(wěn)定，舉至最高點收緊肱二頭肌，微微停留。然后慢慢還原，接著另外一直手臂做相同的動作。
(三)站姿啞鈴雙臂彎舉
兩手各持一個啞鈴，雙臂垂于身體兩側(cè)，啞鈴慢慢向上，同時肘部保持抵住身體兩側(cè)，向上彎舉。然后在緩慢還原到起始位置。
動作一定要標準
在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。每次練習的次數(shù)要相對固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個，過一段時間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節(jié)奏配合起來，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動作的完成質(zhì)量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結(jié)束后一定要做好放松運動。
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