時間：2017-10-31 10:32:00 編輯：5號網-wsy 3331
很多人在練完深蹲之后都會有膝蓋疼的現象，認為深蹲對膝蓋傷害很大，就減少訓練了。今天5號網小編來給大家講講深蹲會傷害膝蓋嗎？深蹲怎么保護膝蓋？
很多人害怕深蹲!怕深蹲會傷害到膝關節!這樣一來他們就損失了一個變強的武器!不可否認，深蹲練習是辛苦的!需要背負著大重量的杠鈴練習。有的人看著杠鈴都會擔心。但是關于膝關節的問題你大可不必擔心!深蹲可以強化你的腿部肌肉給你的膝蓋更好的保護!
1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
4、膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關節!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲對于腿部的鍛煉效果是因人而異的。體脂含量低的本身較為苗條的，練習深蹲，能夠使肌肉變得發達，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。體脂含量高的如果是練習深蹲的話，能夠幫助消耗多余的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會變細。負重深蹲會使腿變粗，所謂的負重深蹲是指帶有杠鈴或者是其他重物進行的深蹲。負重深蹲的時候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛煉，加強肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進行負重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發達。
深蹲主要是對大腿肌肉產生刺激，不管是負重還是不負重進行深蹲都不會對小腿肌肉產生強有力的刺激。所以如果是想要練習深蹲的話，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差別太大。
深蹲的作用不用多說了，要翹臀就靠它了。我剛開始減重作10個腿就酸死，現在到每天做150左右。屁股真的有翹哦。深蹲練習后，體力要強很多，特別對跑步有幫助，我現在能5公里能跑到30分鐘左右。7公里45分鐘。大家要堅持做深蹲，有條件買個壺鈴或啞鈴，加一點負重。我現在的鍛煉方式是 拉伸5分鐘做深蹲，20 (無負重)+10(負重8公斤)，共做3組，組間休息20秒。 做完后，腿也適用了，在做4-5組10 (負重8公斤)。 基本每天做，第二天腿也不酸痛。從零基礎到我現在的體力大概需要3周左右，從30個開始做起，等到肌肉適應了以后再開始加負重，每天的量最好是第二天沒有酸痛感，這樣不會打擊積極性。
另外練完深蹲可以拉伸一下肌肉，有時間還可以做30分鐘有氧。 深蹲練完有氧也做得比較輕松。
以前打醬油一般減肥，2個半月減2公斤。從上上個禮拜開始嚴格記錄飲食，增加有氧，是一個禮拜減1公斤。我的腰圍是一周減1 cm, 肚臍圍減了3cm. 絕對不能不吃肉哦，這周開始在還加每天一次蛋白粉，以保持肌肉不丟失，等過幾周再來給大家匯報進度。
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