時間：2017-10-26 16:21:39 編輯：5號網-wsy 9764
臀橋是一個特別能鍛煉臀部肌肉的動作，不管是男生還是女生經常做臀橋都對身體有著非常大的好處。下面5號網小編給大家講講臀橋會粗腿嗎？臀橋可以天天做嗎？
經常做臀橋是不會粗腿的，臀橋就像他的名字一樣!是臀部鍛煉的王牌!而且相比其他臀部鍛煉動作，臀橋是臀肌參與程度時最高的!相比深蹲弓步蹲硬拉，腿部參與大大減少，對于想要翹臀卻不想粗腿的女孩無疑是最好的選擇!
臀橋可以天天做，沒有壞處。
如果想要利用臀橋有好的鍛煉效果，每天至少是需要做60個左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。每個臀橋保持的時間15～20秒左右，個與個之間休息1個深呼吸的時間。剛開始練習的時候，如果堅持不了那么久，不要強迫自己，可以從6秒、10秒開始，注意量力而行，最重要的是動作質量以及堅持。想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛煉才能有效果的，不可能指望鍛煉個一兩次就能見效，再加上每個人的體質和實際情況不同，見效時間也會有差異，一般來說堅持練臀橋1-3個月能見到效果。
起始姿勢：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。
動作過程：
吸氣!同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)，
然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
現在已經3月初了，已經差不多健身4、5個月了，具體時間記不太清了。。。現在臀部和練之前比已經有了明顯的變化，對自己的體型自信了許多~~~
話說最開始練翹臀的初始原因，就是因為擼主喜歡穿短款上衣搭配緊身牛仔褲那種風格，但扁平的PP一直是我心中難言的痛。。。覺得今生就是扁平PP的命~~~而且隨著長年坐在電腦前面也不運動，導致屁股越來越扁平還越來越塌，，。。當得知翹臀是可以后天練出來的，我的內心充滿了生存的激情~~~既然老天給了我這么一個純粹靠自己就能改變的機會，這對完美主義重癥病毒的我來說怎么能放過哪哇哈哈哈哈哈~~
當然，除了臀部有了明顯的改善，還有一個本來是我開始擔心的一個問題，但現在覺得那完全就不是問題，就是大腿肌肉越來越結實，但我發現結實的大腿配上翹臀真的很有型誒~
從開始健身到現在斷斷續續地基本沒中斷，深蹲、腹部練習、跑步、瑜伽、健身操......比較雜，已經成為生活中的一部分了，如果隔斷時間沒鍛煉就心癢難耐，雖然到現在依然很瘦，可體型和身體素質明顯比以前好多了，以前我是皮包骨的瘦，由于長時間坐在電腦前面，背都有點佝僂的感覺，而且是四肢皮包骨，肚子上腰上很多贅肉那種，雖然瘦，可是沒有腰，是直的下來的，一般不穿緊身衣服，因為腰和肚子會有好幾層泳圈，再結合PP很塌很扁平...現在背直了、有腰了、腹部有線條了......以前我胳膊看上去瘦瘦囊囊的，現在雖然還是很細可明顯緊實多了，搬東西也有勁兒。真是生命在于運動啊~
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