時間：2017-08-09 11:25:32 編輯：5號網-linyin 1026
人到中年發胖是一種很常見的情況，對很多人來說都是要面對的一個事情，對心態的影響特別大。下面5號網小編給大家講講人到中年發胖怎么辦？
多吃低脂肪高纖維食物：
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
適當攝取蛋白質：
年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。
攝取適當維生素：
多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。
一、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精致食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。
三、活動量下降：
人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
四、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內水分滯留。還有如治療類風濕關節炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進食欲并且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
1、高血壓
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血癥
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。
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