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時間：2016-02-05 09:03:10 編輯：本站整理 628
四季在不停的變換，同樣人的生命周期也有其過程，通常人的身體會經(jīng)歷成長期、成熟期，進入停經(jīng)期的階段，其實這并不只是女性特有的，只不過女人會受到荷爾蒙影響更大一些，那些不適癥狀也會更加明顯罷了。
關(guān)于更年期，包含了停經(jīng)前至完全停經(jīng)，主要原因是女性卵巢衰退，體內(nèi)雌激素分泌減少， 女性約從40~50歲開始進入更年期，過渡期則視個人體質(zhì)不一，由于此時是人生忙碌的巔峰，所以常會與自律神經(jīng)失調(diào)、慢性疲勞癥候群等疾病混淆，忽略自己已經(jīng)進入更年期。
對女性而言，更年期最明顯變化除了內(nèi)分泌失調(diào)，還造成身心狀態(tài)與生活上的困擾，例如情緒不穩(wěn)定、熱潮紅、皮膚瘙癢、頻尿、焦慮、 失眠、陰道瘙癢。 先天生理周期的自然循環(huán)無法阻擾，但我們能藉由後天的調(diào)養(yǎng)之道與身心狀況和平相處。
約有70%女性都有這個癥狀，通常來得突然，讓人措手不及，若發(fā)生在夜晚，容易干擾睡眠，最終導(dǎo)致失眠。 主要原因是雌激素分泌不穩(wěn)定所造成的功能失調(diào)，血管因此展開一連串反應(yīng)來釋放 熱量，所以才導(dǎo)致臉部、頸部發(fā)熱，心跳加速等現(xiàn)象。?
⊙飲食要選擇營養(yǎng)的豆類、蔬果、奶類、蛋類，維持少量多餐；避免過油、過咸、過辣的食物。
⊙維持固定的運動習(xí)慣，尤其是具紓壓功能的運動，例如瑜伽、氣功、太極等，經(jīng)常練習(xí)深呼吸、靜坐、冥想。
1. 穿著容易穿脫、可以調(diào)節(jié)體溫的衣服
2. 隨身攜帶手帕
3. 參與各項活動時，做好時間規(guī)劃
4. 情緒高漲時，以腹式呼吸穩(wěn)定情緒
高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進也有相似癥狀，建議配合荷爾蒙檢測來辨別。
心悸跟熱潮紅一樣都是沒來由的癥狀，忽然心跳加快，甚至喘不過氣來，但不一定伴隨熱潮紅發(fā)生。起因來自雌激素分泌混亂，導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)失去平衡，除此之外，過度疲勞、作息混亂、飲用含咖啡因飲料也會造成心悸的現(xiàn)象。
⊙保持作息規(guī)律、學(xué)習(xí)減壓，避免過度疲勞，平?？赏高^運動來調(diào)節(jié)生活壓力
心臟病、心律不整、憂郁癥也有相似癥狀，建議配合抽血檢測來辨別。
許多人因為更年期身心改變而影響睡眠，像是熱潮紅、心悸、焦慮、頻尿等問題，導(dǎo)致夜晚不易入睡、半夜常常醒來，或是多夢、沒有熟睡感。主要原因來自情緒不穩(wěn)定或緊張，或是夜尿造成的睡眠中斷。
⊙除了睡前不宜喝太多水或咖啡之外，也不宜做激烈的運動，防止刺激腦部活躍。
⊙另外，布置一個舒適睡眠的環(huán)境，燈光柔和且不要有聲音干擾，睡前不妨來個泡泡澡或足浴，水溫控制在攝氏38~40度之間，時間在15~30分鐘以內(nèi)，如果失眠癥狀仍嚴重，務(wù)必請求醫(yī)師協(xié)助，提供專業(yè)治療。
憂郁癥也有相似癥狀，建議透過相關(guān)檢驗進行確認。
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