時間：2016-01-23 10:09:58 編輯：本站整理 1086
你有過健走的習慣嗎？你看過北歐式的健走嗎？你知道健走對身體有哪些好處嗎？今天就讓小編來告訴你健走方法的8大驚人的效果吧，讓你從此愛上健走運動。
發明「愛行者健走(Exerstriding)」運動的是1位美國Tom Rutlin先生。Tom已經年逾60歲，他原本是建筑師，也是美國滑雪協會認證的教練，長期出征各項競技賽事。在1985年春天，Tom為了新一季的賽跑受訓，因足底筋膜炎，不得已被迫中止訓練。
于是，Tom拿起滑雪杖助跑，竟不感疼痛，因為因此受惠，進一步發明了「愛行者健走(Exerstriding)」。自1988年開始，Tom即向大家展示如何用他獨家設計的健走桿子，以及簡單易學習的技巧，得到健康的人生。甚至在臺灣推廣成立臺灣北歐式健走協會，嘉惠更多需要的人。
根據美國威斯康辛大學的研究數據顯示，使用愛行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者，熱量消耗增加了37%。研究顯示，持桿健走的受試者卡洛里消耗增加了20%。所以，持桿健走特別適合那些需要燃燒卡洛里，但走路無法走太快的人。同時，使用健走杖健走，受試者的心肺功能優于沒有使用健走杖的受試者。以及使用健走杖健走的受試者，可減輕腳踝和膝關節的壓力。
根據美國運動醫學學會表示，健走運動是一種「低沖擊性與非接觸性的有氧運動」。因為簡單方便、不需特殊場地設備、每個人皆可從事，且較不容易疲勞與產生運動傷害。此項健走運動在歐美、日本都很風行，而這一股旋風也早已經吹進臺灣，熱烈參與的人數持續增加中。
日本順天堂大學研究所教授、醫學博士在書刊中，也推薦北歐式健走。他表示，自己親身實踐此方法，這是一種全身運動，消耗卡路里與呼吸的氧氣量都會增加。最大優點是由于手杖的推進力，步伐會變大，可讓因年紀大而硬化的股關節變軟。加上運用到肩膀與手腕、背肌，姿勢會調整的很好，而且肩膀也不容易感到僵硬，尤其腹部肥肉也消失了。
醫學博士表示，北歐式健走的方法，基本上即是走路，沒有什么特別困難的規則，大人小孩都能輕松上手，北歐式健走與一般健走的差別在于左右手需分別拿一支登山杖，健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對登山杖施力，并藉由登山杖接觸地面向后推的反作用力帶動身體前進，達到健走的目的。初學者大概只要短短20至30分鐘，即能學會，漸漸變熟練每周大約進行3至5天，每次30分鐘。
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