時間：2016-01-04 12:03:08 編輯：本站整理 458
當你覺得疲勞的時候便是身體再向你發出疲勞的警訊，其實就是在告訴你你應該休息一下了，疲勞就像身體的安全警報器，當開始疲勞警報之時，如果你長期忽略不管，可能就會引起慢性疲勞綜合癥 。
日本運動科學家及醫學博士表示，疲勞其實是為了保護身體而存在的安全裝置，若輕忽不處理，很可能會引發「慢性疲勞癥候群」。常加班過勞的上班族，不妨利用下班后的半小時適度健走，提供疲勞的肌肉充足氧氣，有助于擊退疲勞感。
日本運動科學家及醫學博士湯淺景元在其著作《超健康對癥健走法》一書中指出，疲勞感就像是身體的警報器，當身體會發出疲勞警訊時，其實是在告訴你「繼續免強自己只會危害健康，請休息一下吧！」因此疲勞本身并不是疾病，而是為了保護身體而存在的安全裝置。
盡管疲勞不是疾病，但若任由疲勞堆積，不消除疲勞，長期下來可能會引發「慢性疲勞癥候群」，進而出現強烈的疲勞感、肌肉和關節酸痛、睡眠障礙、精神障礙等狀況。因此，疲勞也可以被視為是疾病的前兆。
為了維持身體健康，必須要消除過勞產生的疲勞感，讓身體適度休息。讓身體休息的方法有「積極休息法」和「消極休息法」兩種。積極休息法是透過輕微的運動消除疲勞，而消極的休息法，則是讓身體安靜下來，恢復體力。
根據研究資料顯示，積極休息法較能快速解除疲勞。而要讓肌肉維持輕度運動的方法，以健走最為適合。對于常加班的上班族而言，在工作告一段落后，可以利用下班半小時的時間進行健走，提供疲勞的肌肉充足的氧氣，有助于擊退疲勞感。想要藉由健走趕走疲勞，正確的姿勢也很重要，建議遵循以下健走的方法，正確挺直上半身及擺動手臂，避免運動傷害，才能有效擊退疲勞。
當人站立時若將上半身挺直，腰部只需要承受上半身的重量，一旦上半身前后左右傾倒，腰部承受的重量將超過上半身原本的體重。由于健走時會持續走好幾十分鐘，因此記得要將上半身挺直，不要造成腰部多余的負擔。特別要注意的是，健走時上半身不要過度往后挺，而是要微微的挺胸，才不會使腰部受傷。
健走時，建議將拳頭輕握，手肘彎曲上手臂與下手臂呈直角，往斜前方及斜后方擺動，只要這樣自然擺動手臂，就能減輕肩膀的負擔，也能保持身體平衡。此外，在快速擺動手臂的快步健走時，請務必遵守這個手臂的擺動方式，否則肩膀可能會受傷；慢慢走時，手臂和手肘放輕松，配合腳的動作，自然擺動即可。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。