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時間：2016-01-06 14:15:18 編輯：本站整理 897
對于有些脊椎有問題的上班族來說，脊椎發(fā)作是很難受的，為了進一步的防范脊椎病發(fā)生，讓我們一起來做做運動吧，脊椎鍛煉讓你從此告別煩惱，保護身體才是最重要的。
將左手愕高舉，然后繞過頭頂正上方，抉住右耳，頭部自然向左側(cè)傾斜。右 側(cè)手臂做聳肩動作，然后再放松，盡量做抻拉。換另一側(cè)，完成相同的動作。每一側(cè)做8次，每次共做兩組。
準備姿勢：一部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉，拉長脊椎。
步驟一：小腹收緊，背部保持正直，將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時，水平抬起一側(cè)大腿，吸氣時下放；換另一條腿做相同動作。每組20次，共做兩組。
步驟二：繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組。
雙臂伸直放在桌上，軀干盡滅貼至大腿前側(cè)，頭部先抬起，頸部、胸部依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側(cè)。前屈時依次將腰、胸、頸部屈起，最后將頭埋干兩臂之間，并將軀干貼向大腿。
反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉(zhuǎn)，并保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。
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