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上班族健康午餐的最佳理想選擇

時(shí)間：2015-12-28 08:37:31 編輯：本站整理 362

對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)吃的好，吃的有影響才是最好的，讓自己越吃越健康，讓自己越吃越強(qiáng)壯，這才是每個(gè)上班族希望看到的，沒(méi)有一個(gè)好的身體何來(lái)的工作？所以還是健康的飲食搭配才能讓你更加健康，接下來(lái)就讓我們來(lái)看看上班族的最佳理想選擇吧。

辦公族飲食搭配：

(1)抗氧化食品——豆腐

推存理由：除了瘦肉和魚(yú)奸類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。

(2)抗衰老抗癌食品——西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素科學(xué)研％證明，西蘭花是較好的抗衰老和抗癌食物。

(3)最佳蛋白質(zhì)來(lái)源魚(yú)肉

推薦理由：魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高’炎補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇.同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)攝入更多的膽固醇。有研究表明，多吃魚(yú)肉述有助乎預(yù)防心血管疾病。

(4)降脂食品——洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

(5)保持活力食物——圓白菜

推薦理由：圓白茱維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

辦公族飲食注意事項(xiàng)

A、吃得多不如吃得精

早晨起來(lái)，由于活動(dòng)量不大，再加上時(shí)間緊張，進(jìn)餐時(shí)間短；因此，早餐不用吃大量的飯菜，只要質(zhì)量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣措施，每天喝250毫升牛奶即可。此外，雞蛋富含生命所需的一切營(yíng)養(yǎng)成分和活性物質(zhì)，是人類早餐不可缺少的最佳選擇。

B、蔬菜水果不可少

如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當(dāng)作理想早餐的標(biāo)準(zhǔn)，那么，如果再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。

C、吃早餐一定要吃主食

早餐中除了牛奶和雞蛋外，一定要吃主食。因?yàn)?，米面等主食是高能量食品，?00克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來(lái)提供熱量，不僅難以滿足要求，而且也造成能量的浪費(fèi)。

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