時間：2020-07-18 11:01:28 編輯：本站整理 0
很多人上班都是面對電腦，一坐就是坐一天，除了吃飯就是坐在那里，這樣不僅對身體不好，對肌肉也不好，那么辦公室久坐對肌肉的影響有哪些呢。
1、豎脊肌– 伸展狀態
大部份的人在坐的時候是低頭垂肩的姿勢，常見的原因是因為椅子缺乏人體工學設計，沒有給予腰椎所需的支撐，因此產生不良的姿勢。而低頭垂肩的姿勢讓豎脊肌處在伸展的位置，長時間處理這個動作，會導致豎脊肌的無力，最后產生受傷的狀況。
2、臀大肌 - 伸展狀態
臀大肌是身體上最大的肌肉，而在坐姿的狀態下，它是處于伸展的狀態。長期久坐的狀況下，造成臀肌的萎縮或是無力，同時也造成它松弛的狀況。無力松弛的臀肌再結合無力的豎脊肌，增加你背部受傷的風險，尤其是在身體抬舉的時候。在任何抬舉型態的動作，臀肌與主要的髖伸直肌扮演著相當重要的角色。無力的臀肌增加背部肌肉的負荷。
3、髖屈肌- 收縮狀態
髖屈肌與臀肌是屬于拮抗的關系，長期久坐會造成髖屈肌變短僵緊。若你髖屈肌處于僵緊，在你站立或是走路時，骨盆的底部可能有前傾的狀況，造成所謂的“骨盆前傾”，會逐漸使得腰椎正常向前的弧度喪失，增加背部受傷的風險。而骨盆前傾也造成圓弧的下腹部，產生出水桶肚的外觀。
久坐會造成肌肉僵硬，肌肉損傷。傷害最大的肌肉就是下背的豎脊肌和肩膀肌群。久坐會拉長豎脊肌，造成它長時間的疲勞，肌肉就容易勞損了，肩膀肌群也是如此，所以坐久的人都是腰酸背痛的。
1、保持正確的坐姿。辦公時，選擇適合自己高度的凳子和桌子，坐在你的位置上時，你的腰背部會更容易挺直，不至于聳肩和大幅度彎腰駝背，就是一個合適的高度和姿勢。
2、保持足夠的身體活動。盡量不要讓身體長時間維持在一個靜態的姿勢，隔半個小時就起來活動一下，變換體位。
3、經常進行力量和有氧、拉伸練習。對緊張的前傾力偶：髂腰肌、股直肌、豎脊肌等進行拉伸和按摩放松，對失活的臀大肌進行激活和訓練。如果你不懂怎么正確地訓練，在你有條件的情況下，最好請一位專業的教練帶。
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥。
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