時間：2019-11-01 13:37:36 編輯：5號網-wsy 85
腰間盤突出其實是困擾著很多人的一個疾病，倒走在發力上面對腰部是有好處的，因此有腰間盤突出的人可以適當的倒走一下來加強腰部力量。
有一定輔助治療作用。
倒著走路就是連續向后退著走路，這種走路方式可以加強腰背力量，增強腰椎的靈活性及穩定性，矯正腰椎生理曲度的改變，如變直或后突，因此對腰間盤突出有一定的治療作用。
有好處。
大多數的腰部疼痛都是由于長期的不良姿勢造成的，倒走可以矯正人體姿勢，對于緩解腰部疼痛具有很好的效果。在倒退走路的時候，腰部肌肉有節奏的收縮和舒張，可以使腰部血液循環得以較好的改善，有助于加快腰部器官的新陳代謝。
正確的倒退走路的鍛煉方法是：立正，挺胸，抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指后按腰部的“腎俞”穴位，其余四指向前，倒退走時，左腳開始，左大腿盡量向后抬，然后向后邁出，身體重心后移，以左前腳掌著地，隨后全腳著地，這時，將重心移至左腳，然后再換右腳，左右腳交替進行。每次20分鐘左右。
1.安全第一。
倒行是一項反常態運動，什么都是反向的，不習慣，容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。一開始速度一定要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則 可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
2.循序漸進。
掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一項慢性運動，靠持之以恒來取得效果，時間長了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。因此鍛煉時應注意掌握由少到多，由遠到近，由慢 到快的原則。
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