時間：2019-01-16 10:10:27 編輯：5號網-wsy 274
肚皮舞對于想要減肥的、想要培養氣質的、孕婦和所有熱愛舞蹈的人士都是很適合，肚皮舞可以算是所有舞種中包容度最高的一種了，很適合沒有基礎的人。
1想減肥瘦身的人群
肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬千的快速節奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用，因此肚皮舞適合想減肥瘦身，特別是想減腹部贅肉的人群。
2想矯正不良體態的人群
在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等，長期練習能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態，因此適合哪些想要矯正自身不良體態的人群。
3壓力大的人群
工作時間長或壓力大的上班族，透過肚皮舞達靜心效果，舒緩緊張，改善職業病如肩痛、胃痛和腰痛等。
適合。
孕婦在專業教練的指導下適度的跳跳肚皮舞，可減少水腫問題，促進盆腔內血液循環，有助自然分娩暢順;產后兩個月練習，可恢復元氣及修身。
1.浪——身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復進行。
2.擺——胯部擺動像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
3.抖——讓腹部的那些珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動，它們就要和你說BYE-BYE!
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習。練習結束后1小時內不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。
第三，通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。