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掰掰袖怎么瘦 6招瑜珈練成無贅肉手臂

時(shí)間：2018-05-04 17:31:25 編輯：本站整理 2523

夏天就要到啦，塞在衣柜的無袖背心、無袖洋裝終於可以拿出來穿，但經(jīng)過一個(gè)冬天，用厚外套遮掩，無形中長了好多肉肉，別怕！現(xiàn)在抱佛腳還來得及，馬上教大家6招甩開掰掰袖瑜珈，簡單5分鐘，在家就能跟著做，快動起來吧！

1.DogPose

首先來個(gè)熱身動作，雙手合十後向上舉高，深呼吸吐氣時(shí)身體向下彎，雙腳伸直腳跟踏穩(wěn)，手掌盡量觸地，再一個(gè)呼吸之後，雙腳向後踏，形成下狗式。

平穩(wěn)的呼吸吐氣，盡量將上半身靠近腳趾頭方向，尾龍骨和屁股朝向天花板，雙腳踩穩(wěn)。

2.PlankPose

這是一個(gè)基本的平板式，可以先慢慢跪下，再將雙腳向後伸直，肩膀盡量往前伸過手腕。平板式很考驗(yàn)?zāi)土Γ浀闷ü梢獖A緊。

3.ChaturangaLowerPlankPose

這個(gè)姿勢非常考驗(yàn)手臂力量，從平板式直接換到這個(gè)姿勢，伸直的雙手臂曲成90度，腋下要夾緊，身體隨著手臂慢慢下降。

4.CobraPose

從上一個(gè)動作接過來，身體貼平地面後，頭和上半身向上向後仰，雙手手臂還是夾緊的狀態(tài)，停留約一個(gè)呼吸。

5.UpwardFacingDogPose

維持眼鏡蛇式（CobraPose），將雙手撐起整個(gè)身體，下半身微微離地，上半身盡量向上延伸，接著慢慢坐起身，屁股坐在雙腳跟上，慢慢吐氣。

6.UpwardFacingPlankPose

屁股坐回地上，雙腳屈膝打開至骨盆寬度，膝蓋朝前，吸氣時(shí)用雙手將整個(gè)人向上推，雙腳腳板和膝蓋呈現(xiàn)平行線，放松頭部和頸部，記得屁股和腹部要收緊，最後慢慢坐回瑜珈墊，雙腳放平，休息。

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