時間：2018-01-22 13:36:04 編輯：本站整理 1291
踏步機是一種非常常見的健身器材，那么，踏步機減肥注意事項有哪些呢？
(1)注意防止摔倒
剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機時，最好是先踏上一只腳，站穩之后再慢慢的踏上另一只腳，有扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。
(2)進行分組練習
每次進行踏步機運動時，可以進行分組練習，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進行一些身體舒展和拉伸運動，能幫助延長踏步機運動時間。
(3)循序漸進的運動
不能因為想要增加踏步機減肥的效果，就一味的增加運動量，特別是那些平時缺乏鍛煉或心肺功能差的人，應該要循序漸進的增加運動量。
(4)把握好運動強度
踏步機最好是以出汗但并不吃力為宜，避免因運動強度過大、時間過長或用力過猛而導致運動傷害的發生。
(5)高血壓等患者忌用
踏步機雖然相對于跑步機來說，運動強度沒有那么大，但是像患有嚴重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹慎使用踏步機為宜。
1、選擇平整的地面，將器械放于自己的正前方，將一只腳完全的放于踏板上，使腿保持垂直，緩慢用力向下踩踏，使踏板完全向放置腳的方向傾斜，直至踏板無法向下活動。
2、使用初期，盡量緩慢的踏步，當熟練時，可加快踏步速度，并附加上身動作，達到身體各個部位的鍛煉。
3、踏步機采用的是車輪轉動式人性化設計，使用起來，用戶就像在跑步機上跑步，健身者通過較為劇烈的運動，大大消耗能量，達到健身的目的。
4、大多數踏步機采用的都是獨立的踏板，使用起來很方便。當您一只腳踩下踏板時，另外一只腳下的踏板就會升起。
5、運用踏步機減肥需要堅持的，要有毅力恒心，最好寫減肥日記哈。
6、另外減肥的同時還要多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。
看踏步機是否穩固安全：
我們在使用踏步機的過程中，踏步機承受著我們身體的全部質量，因此踏步機是否可靠穩固就顯得非常重要了，質量好的踏步機框架一般采用優質鋼材制造，堅固耐用，而且在底部位置會帶有馬蹄形或吸盤式防滑設計，抓力強，很好地消除由于運動產生移位或搖晃，更加穩固;另外足夠寬的腳踏板同樣可以爭強產品的穩定性和安全性，好的踏板表面還會設計有橡膠防滑粒，既防止了運動中出現側滑摔倒的危險，又能促進腳底的血液循環。
看踏步機顯示的信息是否全面：
不少朋友在挑選踏步機時會不太關心踏步機的顯示功能，覺得對鍛煉效果沒有什么影響，其實不然，由于每個人的身體情況都不同，要想實現最有效的鍛煉效果，就必須結合運動時獲取的信息情況來不斷調整自己的訓練計劃和強度，這樣才能使鍛煉事半功倍，廉價的踏步機只能顯示一般時間、次數等基本信息，而優質的踏步機則會將您運動的情況全面的展現出來，如步數、頻率、時間、卡路里，甚至是運動模式等，借鑒以上數據，我們就可以適當有針對性地對運動的時間和強度進行調整了。
損傷膝蓋
踏步機并不完全像人自然走路時一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態，而是為了增大身體扭動，設計成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時，腿斜著用力而損傷膝蓋。
讓腿變粗
不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。
踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。
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