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時(shí)間：2015-11-05 15:12:48 編輯： 530
減肥成功對于堅(jiān)持很久才成功的各位來說那真是沒有比這再開心不過的，不過有很多人卻在減肥成功之后稍一放松又會加重，營養(yǎng)師說是有，因?yàn)榇蠹覜]有使用規(guī)范的減肥方法，導(dǎo)致身體中的部分肌肉組織被消耗而導(dǎo)致囤積脂肪，也就是最后會使基礎(chǔ)代謝率降低，所以反反復(fù)復(fù)越來越來減肥。
營養(yǎng)師表示，身體的肌肉量較多可提高基礎(chǔ)代謝率，幫助突破減重的「停滯期」。藉由運(yùn)動(dòng)提高肌肉量，進(jìn)而促進(jìn)新陳代謝、降低體脂肪是最佳的減重方式，建議男性體脂肪率維持在17至23%、女性20至27%較適當(dāng)。許多民眾常會餓肚子減重，或因減重而不敢多吃;醫(yī)師建議，可以少量多餐的方式進(jìn)食，多攝取蔬菜、水果及植物性蛋白質(zhì)，避免降低體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率。鄭欣宜并提供6道適合減重民眾食用的小點(diǎn)心，叁餐之外可以食用，以避免吃進(jìn)過多高糖高油的零食。
1.「五味番茄」：黑柿番茄切塊，淋上醬油膏、代糖、姜。
2.「雙色果凍」：使用葡萄果汁及吉利T制成果凍，加入奇異果丁、蘋果丁，淋上無糖優(yōu)格。
3.「檸檬山粉圓」：山粉圓煮熟，加入適當(dāng)檸檬汁、代糖。
4.「春卷」：將高麗菜切塊狀、紅蘿蔔刨絲、豆芽菜川燙冷卻備用，四方豆乾切片用醬油拌炒，將春捲皮包入各食材及素松。
5.「海苔手卷」：將甜椒、芭樂、蘋果切成細(xì)長狀，海苔片包入材料及苜蓿芽。
6.「泰式青木瓜」：將青木瓜刨絲，用適當(dāng)鹽巴稍微腌製，使其軟化并擠掉多余水分，加入辣椒、檸檬、代糖腌制，最后灑上小番茄切片、香菜、花生粉。
只吃單一食物，減肥反彈率高達(dá)95%
大多數(shù)減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。但你只知其一不知其二了，單一食物的復(fù)胖率是最高的!單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西更容易復(fù)胖!
1.適當(dāng)攝入糖分
卡路里只是代表了熱量，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的食物可以盡量敬而遠(yuǎn)之。
2.替換食用油
盡量不選擇動(dòng)物性油脂，可以選擇橄欖油或茶樹油。而食材內(nèi)，例如肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦身等，這樣一來，才能瘦得漂亮，瘦得健康。
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