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開燈睡覺好還是關(guān)燈睡覺好？開燈睡覺會變黑嗎？

時間：2016-03-06 11:03:51 編輯：本站整理 929

睡不好覺通常都與我們的日常生活習(xí)慣有關(guān)，醫(yī)生指出，根據(jù)現(xiàn)在的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致癌癥與糖尿病等都有著非常直接的關(guān)系，因此養(yǎng)成好的生活習(xí)慣保持好的睡眼品質(zhì)應(yīng)該從細(xì)節(jié)開始改變。

預(yù)防癌癥關(guān)燈睡覺

菅原洋平指出，從事輪班工作、空服員等職業(yè)的人們，由于晚上也必須待在明亮的地方工作，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素過低，而容易引發(fā)癌癥、提高罹癌率。褪黑激素是一種具有抗氧化作用的激素，能夠去除體內(nèi)的活性氧，但光照越多則褪黑激素越少。菅原洋平表示，只要身處全亮的客廳三小時，褪黑激素分泌量就會降至原來的一半。

有些人喜歡晚上開著燈睡覺，但起床時卻容易感到疲憊不堪。菅原洋平表示，這是因為燈光降低了褪黑激素分泌量，體內(nèi)的活性氧沒有全部清除，所造成的損傷就殘留在體內(nèi)，長期下來可能導(dǎo)致癌癥。因此，夜間應(yīng)使用光線柔和的照明，睡覺時盡量關(guān)燈保持全暗。

若一定要開燈睡覺，應(yīng)盡量減少進(jìn)入視網(wǎng)膜的光線，以避免對腦部產(chǎn)生影響。可以將燈具轉(zhuǎn)向墻壁，減少照明數(shù)量，或是將燈具放在低于頭部的位置，都有助于防止光線過度刺激腦部。

褪黑激素是使皮膚變白的主要激素之一，當(dāng)身體分泌量大量減少的時候?qū)τ谄つw的影響也就不用小編多說了。

預(yù)防糖尿病固定起床時間

人體在早上起床時，會分泌皮質(zhì)醇以提高血壓和血糖。睡眠不足、早上較難清醒時，身體更會在短時間內(nèi)分泌大量皮質(zhì)醇。由于皮質(zhì)醇具有降低胰島素的作用，若長期睡眠不足、放任皮質(zhì)醇大量分泌，就會導(dǎo)致血糖時常飆高。此外，胰島素濃度降低時，能夠抗氧化的褪黑激素也會減少，更會進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠品質(zhì)下降。

睡眠不足也會導(dǎo)致瘦蛋白分泌減少。瘦蛋白能夠輔助胰島素，幫助降低血糖，而長期睡眠不足的人體內(nèi)瘦蛋白過低，容易產(chǎn)生胰島素抗性，胰島素即使正常分泌也無法發(fā)揮功效，使糖尿病癥狀惡化。

菅原洋平指出，糖尿病患若能調(diào)整好睡眠周期，有助于提升胰島素注射的療效。另外，平時早起再利用周末補眠會帶給身體很大的負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)該平日與假日的起床時間差距控制在一小時內(nèi)，減輕身體負(fù)擔(dān)。

提升睡眠品質(zhì)的兩個習(xí)慣

菅原洋平指出，降低身體的深層體溫，有助于提高睡眠品質(zhì)。晚上睡覺前，可以穿上襪套或是剪掉腳趾處的襪子，幫助腳踝保暖、使腳底出汗并降低血液溫度，進(jìn)而讓內(nèi)臟的深層體溫下降，約一小時後便會想睡。另外，起床後馬上喝一杯熱飲，也有助于提高白天的深層體溫，不但能讓人白天精神奕奕、提升心臟等器官的活力，幫助預(yù)防心臟病，也能讓夜間深層體溫下降的幅度更大，晚上更好睡。

另外，吃宵夜也會降低睡眠品質(zhì)，因為吃下食物後腸胃開始蠕動，就會使深層體溫提高，導(dǎo)致睡眠品質(zhì)降低。夜間進(jìn)食也比白天更容易形成三酸甘油酯，導(dǎo)致腦中風(fēng)、心臟病等血管阻塞疾病的機(jī)率提高。菅原洋平提醒，早上起床的14小時後所吃下的食物都算是宵夜，若是睡前容易餓，可以吃一口米飯并咀嚼至甜味消失為止，讓大腦以為身體已經(jīng)補足熱量，饑餓感也會跟著消失。