導讀
空中瑜伽是瑜伽中非常優(yōu)美的一種，這種瑜伽需要借助緞帶的幫助，讓我們在空中完成一些很優(yōu)美的動作，受到了很多女性的喜愛，我們一起來了解下吧。
可以，這個運動看似靜止實則會讓你大爆汗，久而久之就會越做越瘦。下面是空中瑜伽的4個關鍵點：
1、不穩(wěn)定的狀態(tài)，核心訓練加倍
地面的瑜珈有很多伸展、舒緩的動作，也包含肌肉、核心訓練。而空中瑜伽是把你的身體擺在一個不穩(wěn)定的狀態(tài)，所以你必須啟動更多肌肉，才能保持身體平衡在半空中，動作看似靜止，實則是滿滿的訓練，會讓你大爆汗。
2、訓練四肢協(xié)調以雕塑身體曲線
空中瑜伽會讓你在瑜珈布上呈現(xiàn)不同姿勢的伸展，經由懸掛的布條延展深層肌肉，以矯正骨盆傾斜、外擴、小腿外翻、駝背、脊椎彎曲等，幫助你雕塑出完美的體態(tài)和筆直的雙腿，此外，在空中需要四肢協(xié)調，能訓練你找到正確的施力點，所以空中瑜伽的動作看起來都非常優(yōu)美，像在跳芭蕾一樣，讓你動作都優(yōu)雅起來。
3、舒緩緊繃的思緒釋放壓力
空中瑜伽常常會固定在一個姿勢，呈現(xiàn)靜止的狀態(tài)，雖然靜止卻不斷地在訓練肌肉和伸展，但你不需要和做重訊、TRX、跑步一樣動來動去，停留在半空中讓思緒靜止，具有很棒的紓壓效果，這也是為什么這么多女明星都這么喜歡它的原因。
4、這是一個訓練勇氣的運動
第一次嘗試空中瑜伽，你會有一段過渡期，因為需要學會放手，讓身體自然去運作，很多動作看起來很可怕，但你一旦跨越出那一步完成動作，會讓你非常有成就感，這也是它和其它運動很不一樣的地方，它需要勇氣，才能達到下一個境界，而且一個動作做習慣了，會讓你想要挑戰(zhàn)下一個，所以說越做越瘦，可能就是因為停不下來吧！做重訓讓人超想停下來的啊。
空中瑜伽呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸為準，腹式呼吸的呼吸法就類似睡覺時的呼吸法，吸氣時，肚子隆起，呼氣時，肚子收向內，貼近自己后腰背的感覺。
空中瑜伽只要在正確的訓練方式下是比較安全的，所以一定要在教練的指導下做動作，緞帶要放在該放的部位，做不來的動作一定不能強求做!
有專業(yè)人士的代練，因不了解瑜伽自己練習，那就會引起惡心頭暈的癥狀，嚴重的還可以會導致呼吸不順，連四肢也會酸痛，多練習一段時間你會發(fā)現(xiàn)關節(jié)處也會特不束縛。所以在練習瑜伽時，不僅要選擇正確的練習方式進行練習，還要找個專業(yè)的瑜伽館才行。如果你是初學者，就必須要去專業(yè)的瑜伽會館進行練習，當你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正確的做體式以后，才可以自己在家里練習瑜伽。
空中瑜伽是可以每天都練的，并且要長期堅持才會有效果。
一般，在早晨、中午、睡前來練習瑜伽體式。最好要保證在空腹的情況下進行練習，飯后是不適合練習瑜伽，想練習瑜伽，最好是在練習瑜伽前兩個小時不要吃東西。在保證在空腹的情況下，在一天中的任何時候都可以練習的。在清晨的4~6點事最佳的練習時間，此時周圍環(huán)境比較安靜，大氣也是最純凈的，腸胃活動基本停止，練習瑜伽也容易進入到最佳狀態(tài)。
空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以鍛煉腿部、腰部、以及手臂的力量，對于全身減肥都是有一定效果的。
瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。空中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一種名為“反重力吊床”的器具，這種器具由絲質纖維制成，整個吊床承重高出900千克，兩端是與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連的，距地面不到1米。吊床打開時形似秋千或吊架，閉適時又如豆莢，可供練習者冥神靜思。
空中瑜伽倒立的好處是可以改善血液循環(huán)、頸椎、肩背酸痛，鍛煉深層肌肉，放松減壓等。
1、安全、簡單、易學(尤其針對脊柱有問題的會員)大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導下，我們會發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費力的完成，尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員，在空中可以安全的完成平時不能做的練習。
2、輕松倒立，效果顯著接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。通過反重力，改善下垂的內臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調節(jié)內分泌。
3、脊柱的自然牽引效果在倒立的基礎上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳杆俑纳萍怪車貉h(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。
空中瑜伽是一種難度系數(shù)比較高的運動，因為在聯(lián)系的時候完全需要依靠自身的力量將自己固定在空中，而且還需要進行各種各樣的動作變化，所以其實空中瑜伽是有可能會掉下來的，所以練習的時候一定要采取防護措施。
最好不要自學，安全沒有保障，而且動作也不規(guī)范。
如果一定要自學的話，可以選擇傳統(tǒng)瑜伽，但不推薦空中瑜伽。一個能夠保證在空中特殊情況下的安全性、并符合正確的運動模式和基本審美的動作，才能叫做空中瑜伽。這其實也是一直反對初學者及基礎不扎實的空瑜老師盲目扒視頻的原因，你看起來很相似的動作，除去過程的狼狽不堪不說，可能受傷了，或者存在很多安全的隱患與問題。
一般來說空中瑜伽的吊床可以承受很大的重量，但還是不建議體重太重的人練習空中瑜伽，因為當你無法支撐自身重量的時候就有可能發(fā)生危險。
一般空中瑜伽的吊床可以支撐1200斤左右，所以自身重量大一點是沒有關系的，沒有基礎的練習者不建議練習空中瑜伽。可以先練習一段時間的地面瑜伽，比如哈他瑜伽、艾揚格瑜伽等等，這樣有基礎之后再嘗試空中瑜伽。
通常情況下空中瑜伽都是不穿襪子的。
為了增加腳的摩擦力可以讓在練習空中瑜伽的時候更好的懸掛在空中，練習空中瑜伽一般是不穿襪子的。另外在練習空中瑜伽的時候身上也不要代任何的飾品以免受傷，手表、珠寶和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。確保你的手指甲、腳趾甲修剪。乳液、防曬霜或其他會讓你控制吊床的難度增加。你的衣服也不受任何修飾扣，為了避免擦傷和刺激敏感皮膚,最好穿合身的緊身褲或全身瑜伽褲子/緊身褲和襯衫,腋窩。
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空中瑜伽一定要找專業(yè)的瑜伽室和老師，這樣才是安全的，不能自己隨便練，隨便練的話其實是有很大的安全隱患的，所以我們要注意了。
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空中瑜伽可以自學嗎 有一定危險
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空中瑜伽是可以每天都練的，這是一項很柔和的運動，每天都練的話可以幫助我們提升氣質，讓肌肉富有彈性，是一個很適合女性的運動。
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