時間：2019-01-09 16:13:19 編輯：本站整理 254
瑜伽大家都聽過，但陰瑜伽或許知道的人并不多，陰瑜伽也是瑜伽中的一種，更加偏重于身體的伸展，對于髖部、脊椎、結締組織、身體各關節好處直頗多。
1.陰瑜伽偏重于身體的伸展，動作緩慢
陰瑜伽是在皮膚肌肉的放松下，深入強調拉伸身體骨骼的連接，比如韌帶、骨骼、骨與骨之間的潤滑，利用體位，每個動作都是在緩慢靜止下進行的，停頓3-10min之間，在長時間內保持一個體位狀態達到練習的效果。主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。
2.陰瑜伽注重髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間
陰瑜伽可以使練習者最大幅度的提升關節的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎準備工作。靜下心來為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎，達到身體與靈魂的深層放松。
3.陰瑜伽使結締組織得到開發，保持它最大的空間度和柔軟度
陰瑜伽比平時練習的陽瑜伽更加有區別和特點的是在于陽瑜伽雖然可以讓身體組織得到協調、平衡的鍛煉練習，但是無法達到練習陰瑜伽的效果。陰瑜伽使結締組織得到開發，保持它最大的空間度和柔軟度。陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。
4.陰瑜伽注重對關節的靜態擠壓
注重對關節的靜態擠壓，可以避免骨骼的退化，防止關節周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經絡，促進氣息的流動。有效把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉，尤其是髖部、骨盆和脊柱進行溫柔的舒展按摩，有非常強大的保健韌帶和關節的作用。
陰瑜伽的練習則側重經絡，關節肌肉間結締組織的拉伸，按摩內臟的機體、強健脊柱、再配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。
1.「束角式」
把腳掌貼齊，把腿呈現一個菱形的形狀，但是在做這個姿勢的同時，也可以找個讓自己最舒服的角度還有狀態，然后將身體往前伸，但是因為主要是讓自己舒服，所以如果覺得自己沒辦法前伸的角度很大，可以拿個瑜珈磚來墊著頭部，將雙手自然往前垂放。就可以伸展到我們的背部還有腿部啰。建議這個動作可以停留5～8分鐘
2.「人面獅身式」
一樣可以先準備一個瑜珈磚，然后人趴下，胸下圍的地方可以放個瑜珈抱枕來輔助身體，然后鼠蹊部要貼地，不過腰部要留空隙，手放在瑜珈抱枕的前面，接著就可以往前趴在瑜珈磚上，就可以放松整個背部了，這組動作建議一樣可以停留5～8分鐘。
3.「馬鞍式」
這個動作可以先呈跪姿，然后將小腿肚肉往外翻后坐下，不過有些人因為骨頭的關系，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。接著再把抱枕放到身體后方，直放即可，就可以慢慢躺下來啦～這個動作可以幫助拉到大腿前側。起身的時候建議可以慢慢起來，如果急的話反而有可能會讓身體受傷。慢～慢～來就對了。
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