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輕斷食減肥要運動嗎輕斷食減肥要不要喝蛋白粉

時間：2021-08-24 10:42:38 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

都說減肥的時候不光光是要靠飲食，還要有運動才能效果更好，那么要是使用輕斷食減肥的話還需要運動嗎？

輕斷食減肥要運動嗎

飲食控制+運動肯定是會有效的，但是需要你起碼堅持2-3個月，太過快速的減肥方法，往往對身體的傷害也很大。所以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整減肥計劃和飲食計劃，在保證健康的前提下穩(wěn)定的減下去。

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輕斷食減肥要不要喝蛋白粉

斷食后第一餐不宜吃蛋白粉之類的不宜消化的食物哦。復食期間，吃東西要循序漸進，慢慢增加食量，原則是從稀到稍干，從軟到硬，從少到多，要少吃多餐，一天三餐可以變成一日五-六餐。

主食盡量以流食、半流食為主，后期才可以吃固體食物，可以喝粥，吃地瓜之類的，盡量不要吃精米、精面。

切記清淡飲食，吃素菜和易消化的食物，大量喝水。

復食內(nèi)先吃蔬菜與水果，蔬菜水煮吃或燉吃。

復食內(nèi)不要吃任何零食和高熱量的食物。

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輕斷食減肥要多久

輕斷食減肥方法，目前也屬于比較流行的一種減肥方法，在一星期當中，可以有兩天輕斷食，其余5天可以正常的吃飯。在輕斷食期間每天的熱量攝取一般不超過500大卡，如果是男性進行輕斷食，一般不超過700大卡。早餐時可以選擇玉米粥或者是選擇雞蛋蛋白，中餐可以選擇蝦仁蒸蛋或者選擇白米飯，也可以選擇蔥香土豆泥等食物。晚餐時可以選擇絲瓜豬肉湯或者選擇番茄雞蛋湯、魚頭豆腐湯等。在晚餐時盡量可以多喝湯，這樣能夠起到增加飽腹感的作用，但是在飲湯時并不建議吃湯當中的肉食，以免增加脂肪的攝入量，影響到減肥的效果。輕斷食除了可以減肥之外，也能夠起到調(diào)節(jié)亞健康生活的方法。但并不是所有的人群都適合，對于有低血糖、低血壓或者是有營養(yǎng)不良的人群，并不建議通過斷食的方法來減肥。

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輕斷食減肥可以吃什么

輕斷食指一周內(nèi)有2天所食用的食物熱量較低，而其余5天正常飲食。通常生活中熱量較低的食物包括高蛋白類：雞蛋、脫脂牛奶、少油脂牛肉、清蒸魚肉；水果類：蘋果、火龍果；碳水化合物：燕麥、粗糧；各種復合維生素等，可以將上述食物混搭食用，既能保證人體基本能量需求，熱量相對較低，符合減肥人的需要，同時注意結合運動。