時間：2019-08-09 14:17:26 編輯：本站整理 127
現在隨著網絡時代越來越發達，人人都有一部智能手機，晚上就算是睡覺，也不愿意放下手機，左看看右看看，就是不愿意放下手機，所以就形成了熬夜的習慣。
晚餐補維C和膠原蛋白
晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤；大量的水果（水果食品）中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C；要少食辛辣食品，少飲酒。
另外，飲食上要注意以下原則：
1、選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2及時給皮膚補足水分
皮膚缺水就會顯得干燥，缺水的原因包括環境因素和護理不當。熬夜時應該讓室內空氣通暢，并有一定濕度；還可以使用含有充足水分和養分的乳液。
3晚睡不"晚洗"
一般而言，皮膚在晚上10：00~11：00之間進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養，用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹保濕營養乳液。
4注意消除黑眼圈、眼袋
喝濃茶或咖啡、酒類等容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現象。可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。也可將毛巾、手帕等隨身攜帶的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越涼越好，然后將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，3～5分鐘即可。
一、易引發免疫功能失調
四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示： “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面癥狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
二、導致高血壓甚至猝死
東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東表示：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。
補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌癥
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
四、長期熬夜會傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
五、引發神經衰弱頭痛失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
1.豬瘦肉
可以說現在的我們應該是屬于無肉不歡的那種狀態了，在熬夜之后我們可以食用豬瘦肉來進行有效的恢復，豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應為1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。
2.櫻桃
櫻桃應該是很多女生的最愛，小巧可愛，而且味道也是非常的好，而且櫻桃的酸甜味道可以有效的達到充饑的效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。
3.香蕉
香蕉相信不用解釋大家已經是對它非常的了解了，可以說它的功能是非常的強大的，香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
4.檸檬
經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
5.桂菊茶
取桂花和菊花各6g，然后用開水沖泡，每天一劑分兩三次沖泡飲用，該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。
6.動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質是產生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。
1、免疫力降低:有些年輕的女孩子上班之后因為工作的壓力,經常熬夜,上學身體吃嘛嘛香。反而上班后動不動就感冒,長期的熬夜會導致人體的免疫力減退。而良好的睡眠則會使人體產生胞壁酸因子,促進白細胞增多,使巨噬細胞活躍,提升人體免疫力。
2、過早的衰老:熬夜已經成為年輕女性顏值的一個“殺手”之一,長期的熬夜會使內分泌失調,女人的更年期會提前到來,而且皮膚灰暗,色斑、皺紋加重增多,卵巢功能顯著衰退。
3、引發腸胃危機:熬夜的人通常在隔天會感到疲勞,而且熬夜的人大多會有一個吃宵夜的習慣,但是我們的胃粘膜上皮細胞2-3天就要再生一次,一般在夜間腸胃休息的時候進行的。如果經常在夜間吃東西,食物長時間滯留在胃中,促進了胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激。腸胃沒辦法得到好的休息,胃粘膜修復進行不順利,時間一長容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
4、皮膚問題頻現:在晚上11點到凌晨3點的這段時間是人體的經脈運行到膽、肝的時段,如果人體還沒有入睡,處于興奮狀態,那么顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點,而且皮膚粗糙、臉色偏黃、還有長痘等問題。
5、影響生育:長期熬夜的女性,其女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質會受到影響,如果荷爾蒙分泌異常,那么一系列的內分泌失調將影響月經周期,而最終會導致排卵異常,增加患上婦科疾病,比如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變的風險。
6、誘發心腦血管疾病:熬夜會加大心臟跟血管的負荷,繼而誘發心腦血管疾病。很多的心腦血管常發生在夜間是又一定的道理的。
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