時間：2018-01-04 15:50:35 編輯：本站整理 1208
瑜伽是一種非常受女性歡迎的運動，那么，練瑜伽惡心是怎么回事呢？
1、空腹練瑜伽
在空腹狀態下練瑜伽，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。
預防措施：
在練瑜伽前適當的補充能量，在練習前一小時或是半小時吃少量的水果如香蕉，或是牛奶、蜂蜜水、粥類、餅干等。在練習過程中出現低血糖不適，可以吃一些易消化，容易補充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等。
2、吃飽就練瑜伽
因為不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部，更吃完飯就去練容易腸絞痛，而且飯后血液主要供給到腸胃，如果運動的話，血液涌向體表，會影響腸胃運化，導致消化不良，從而出現腸胃不適，導致惡心等癥狀發生。
預防措施：
可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化，緩解惡心不適，另外要注意在練瑜伽前1.5-2小時內都不宜吃太多東西。
3、體位引起的
瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉頭、扭身動作，此外還有一些動作需要配合屏氣，動作太快，加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈、惡心。
預防措施：
做瑜伽時體位變化不宜太快，特別是頭部的動作，要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做，如果感到不適要及時停下來。
4、練習強度太大
很多人為了能最快的通過瑜伽減肥，每天練上幾個小時，超出自身身體的限度，導致機體器官不能適應，也可能產生頭暈、惡心等不適。
預防措施：
不要急于求成，避免運動量突然增大，建議從低難度的動作和強度開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間，每次練瑜伽前要做好熱身運動。
5、呼吸方式不對
很多人初練瑜伽時，呼吸方式不對，屏息時間太長、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸，導致會阻礙呼吸，導致練瑜伽時體內氧氣供應不足，造成頭暈、惡心。
預防措施：
掌握正確的呼吸方式，特別是初練者，瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三種，都強調用鼻子呼吸，而不是嘴巴呼吸。
6、頸椎病引起
本身有頸椎病的人，在練瑜伽時頸部肌肉長時間痙攣性收縮，血流循環受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質，最終引起頭暈惡心。
預防措施：
先就醫治療頸椎病，先就醫治療好相關的疾病，然后再根據自身情況來調整練瑜伽的計劃以及強度，像需要肩頸受力的動作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等頸椎病人不要做，可以做些向上伸展性的動作，比如山式，金雞獨立等。
7、練完立即蹲下休息
練完瑜伽后馬上蹲下休息會影響血液循環，肌肉的節律性收縮會停止，原來進入肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮回流進入心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，就會出現頭暈頭痛，惡心，心慌氣短，面色蒼白等癥狀，嚴重的甚至休克昏倒。
預防措施：
在練完瑜伽之后，應該做一些整理活動，可以慢走幾分鐘，緩慢的舒展身體，做幾個放松的練習，不要蹲著休息。
美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
優雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。
調理精神
女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。
治百病
練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間
最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
事實上，不是每個人都能夠練習瑜伽的，尤其是患有疾病的朋友。比如說患有腰椎或者是頸椎病的患者，若是練習瑜伽的某一些動作，很容易會引起椎間盤突出。其次，患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友，要是進行劇烈的動作，就會讓心臟的負擔加重，令身體出現不適。另外，若是有朋友每次練習完瑜伽之后出現關節疼痛的情況，有可能并不適合這項運動。
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