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時間：2017-09-14 15:10:29 編輯：lulu 1144
隨著科學(xué)進(jìn)步、生活水平的提高，養(yǎng)生，不再只是老年人關(guān)注的話題，越來越多的年輕人也加入了養(yǎng)生的隊伍里，但對于“養(yǎng)生”，很多人存在許多誤區(qū)，下面5號網(wǎng)的小編為大家介紹養(yǎng)身之道你學(xué)會了嗎？這些養(yǎng)生知識才是王道
養(yǎng)生學(xué)是一門復(fù)雜的綜合科學(xué)，它包括中華中醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、烹飪、運(yùn)動學(xué)等各類學(xué)科。
日常養(yǎng)生一定要注意這些
1、水果當(dāng)飯吃，易貧血
2、吃豆腐,最好配海帶
3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲
4、上午的水果是金
5、老人小孩都需要吃零食
6、服中藥時禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚
7、常照鏡子有益健康
8、喝咖啡時別吸煙
今天就讓我們從最簡單的飲食、睡眠、運(yùn)動來講講該如何養(yǎng)生。
飲食
首先講究的是“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。
早上吃好，即營養(yǎng)要豐富，包括：主食，至少兩種及以上蛋白質(zhì)食物如牛奶、雞蛋等，至少一種蔬菜和水果;
中午吃飽，即主食和菜肴要吃夠，葷素搭配要適合;
晚上吃少，即攝入的熱量要低一些，少吃煎燒油炸的食物;
最好晚上不要吃夜宵，如果實在要吃，應(yīng)選擇易消化、低脂肪、低能量的食物，建議最好在睡前1-2小時吃夜宵。
運(yùn)動
熱身運(yùn)動很重要
堅持才是關(guān)鍵
選擇適合自己的裝備
運(yùn)動中盡量注意配合呼吸節(jié)律的調(diào)整
運(yùn)動后肌肉酸痛可做一些舒緩運(yùn)動
睡眠
睡眠和養(yǎng)生的關(guān)系也很密切，但由于現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，傷害其實很大。
成年人每天需要的睡眠時間在6~8小時為宜;
60歲以上的老年人每天大概睡5~6小時;
嬰幼兒或青少年每天需要睡10小時以上。
睡眠過長或過短都是對身體無益的。
1、伸懶腰;活動關(guān)節(jié)
2、打哈欠;排除廢氣
3、深呼吸;增強(qiáng)肺活量
4、立遠(yuǎn)眺;鍛煉和保護(hù)視力
5、飲溫水;洗腸排毒,刺激胃液分泌和保護(hù)牙齒
6、凈大便，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能
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