時間：2019-10-21 11:03:33 編輯：5號網(wǎng)-wsy 417
單杠是一種很常見的運動器材，一般是用來練上肢肌肉的，不管是在健身房還是在公園一般都有，下面我們就來給大家講講單杠可以練到哪些肌肉吧。
1、單杠能鍛煉肩三角肌。
三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關(guān)節(jié)外展。在使用單杠做各種訓(xùn)練動作時，肩關(guān)節(jié)活動不可少，對于肩三角肌是有鍛煉效果的。
2、單杠能鍛煉背肌。
在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對于背肌有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌。
3、單杠能鍛煉肱三頭肌。
當(dāng)肱三頭肌收縮時，會使得肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂，而當(dāng)肱三頭肌舒張時，則是使得肘關(guān)節(jié)彎曲。在單杠訓(xùn)練中，需要各種屈臂動作，因此經(jīng)常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的。
4、單杠能鍛煉肱二頭肌。
肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)屈曲;當(dāng)肱二頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。
5、單杠能鍛煉核心肌群。
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單杠進行鍛煉，可以對其有一定的鍛煉效果，特別是腹肌。
吊單杠不能說治療頸椎病，只能說對頸椎病的預(yù)防保健可能有幫助。
因為頸椎病主要是由于頸椎姿勢長期不正常引起，如低頭族，吊單杠可以挺胸抬頭，改善頸椎的血液供應(yīng)。至于治療頸椎病， 慎重起見，建議你還是應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院看看骨科醫(yī)生，做一些必要的臨床檢查，和臨床藥物治療或者用頸部牽引等治療。
是可以長高的，很多人都知道單杠是很好的鍛煉器材，不只是男孩子可以用單杠來進行鍛煉，女孩子也是可以的，能很好借助單杠來拉伸肌肉，展現(xiàn)女性的魅力。吊單杠可以在有人保護的情況下，雙腳勾住單杠倒掛懸垂，可以拉伸腳骨生長，而且更多的血液涌向頭部，能夠促進大腦思維。
1手臂肌肉容易拉傷
拉單杠本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做拉單杠，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
2手臂肌肉酸痛
在拉單杠時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
3手臂肌肉疲勞
如果做拉單杠的強度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。
4容易摔傷
如果過度的做拉單杠，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況。
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