時間：2019-01-20 09:19:16 編輯：5號網(wǎng)-wsy 475
芭蕾舞對腿型是有矯正作用的，不過如果腿型問題太過于嚴(yán)重的話，那就還是要靠醫(yī)療手段，芭蕾舞只是能稍微調(diào)整一下，不要完全指望它。
芭蕾舞是可以矯正腿型的，芭蕾舞對于骨骼的發(fā)育以及身體的塑形都具有一定的影響，在練習(xí)罷芭蕾舞的時候腿部、臀部、腰部的力量都十分重要，因此也得到了很好的鍛煉。
舞蹈訓(xùn)練可以使身體變得挺拔，糾正腿型。芭蕾舞中的很多舞步，在經(jīng)過長期訓(xùn)練后，對臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài)。長期的堅持，自然可以塑造出異常挺拔的身材，改變腿型。
跳芭蕾一定程度上可以矯正O型腿。
單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。另外,不要讓臀部向后突起。在兩膝不分離的狀態(tài)下,恢復(fù)到原本的姿勢。這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對于緊縮腳踝相當(dāng)有效。
STEP1：將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側(cè)伸展打開。根據(jù)自己的身體韌性盡量伸展即可。初學(xué)者可以選擇略低的欄桿。
STEP2：舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前后的肌肉，從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替，每次10秒反復(fù)5次。
一、背部伸展
首先坐在地面上，背部挺直，然后上半身向前伸去，腿部向后站直，腳尖支撐在地面上。雙手打開與肩同寬，然后呼氣，慢慢的抬頭，肩膀打開慢慢的向后伸展，眼睛看向天花板。感覺腿部和腰部的緊張感，堅持幾分鐘，保持均勻的呼吸，然后回到最初的姿勢，繼續(xù)練習(xí)兩組。這個動作能夠塑造我們的肩部、背部和腰部線條，讓上半身曲線變得更加柔和，并且消除虎背熊腰的感覺。
二、提臀練習(xí)
平躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙手放置于身體兩側(cè)，然后慢慢的抬起臀部，用背部和腳掌支撐整個身體，感覺臀部和腹部的緊張感。接著放低回最初的位置，繼續(xù)有節(jié)奏感的進行練習(xí)。每天做三組，每組堅持六十次，過程中臀部的緊張感會變得愈加強烈，但是一定要堅持住，這個動作對于緊實下半身、消除小腹贅肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。
三、四周彎腰
站在地面，收緊背部和腹部，然后左手向前做環(huán)抱狀，右臂伸直舉至頭頂，做芭蕾舞姿勢，然后慢慢的向左側(cè)彎腰，感覺臂部和腰部的延伸，堅持幾秒鐘回到最初的姿勢，另一側(cè)做同樣的練習(xí)。然后雙手環(huán)抱至頭頂，慢慢的彎腰帶動身體向下彎曲，堅持一段時間回到正中位置，呼吸兩次繼續(xù)做后彎腰的練習(xí)。這個簡單的小運動對于瘦身非常有幫助，可以消除我們手臂和腰間的贅肉，并且塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)。
四、壓腿塑形
首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然后慢慢的抬起雙腿，像練習(xí)芭蕾舞一樣腳尖的繃直，接著肩部也慢慢的抬離地面，此時腿部和腹部的肌肉都非常緊張，堅持幾分鐘回到地面，反復(fù)做三次。另一個芭蕾舞的基本訓(xùn)練動作是，找一個有一定高度的桌面或者是椅背，然后抬起一條腿搭在上面，手臂向上延展腰部向腳尖方向彎去，感覺大腿的延伸。接著換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
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