時間：2019-01-10 11:26:06 編輯：5號網-wsy 7010
很多人在練仰泳的時候浮不起來，主要是不夠放松，我們在練習仰泳的時候，首先全身的肌肉一定要放松下來，然后適當發力，肩膀不要左右搖晃。
1、仰泳漂浮時，背部要適當用力，腿就該是向下沉的，這樣才可能讓口鼻在水面上。
2、必須全身放松，肩膀不要晃動，且兩腿要繃直，是很放松的繃直，不需要很緊張的繃直。
3、要有前進的動力，要想浮起來，最靠譜的就是靠手和腿產生前進的動力。
4、不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
一、手部與頭部
仰泳的時候如果我們想要浮起來，那我們的頭部就必須上揚，但幅度不能過大，否則很容易就會喝到水。仰泳的時候手部需要交替往前劃水，頭部也要跟著往兩側擺動，只有這樣，我們的身體才能保持浮在水面上。仰泳的時候要注意用嘴部進行呼吸，不能用鼻子，不然鼻子會經常嗆到水，不利于我們順利進行仰泳運動。
二、腿部與腰部
要想讓身體持續浮在水面上，那我們就必須依靠腿部的力量。仰泳的前進動力是腿部的滑動，當腿部彎曲的時候要向上踢，當腿部變直的時候要往下壓水，這樣身體就能一直浮在水面上了。我們在仰泳的時候要保證腰部、胸部的上半部位浮出水面，這樣身體才不會沉到水下，也不會很容易喝到水。身體的姿勢要隨時調整，不能一直很僵硬。
三、放松心態
很多人之所以不能在水面上浮著，就是因為心態過于緊張導致的。當心態過于緊張時，身體的肌肉也會變得僵硬，這樣就不利于我們仰泳的順利進行。只有放松心態，肌肉處于活躍的狀態，這樣仰泳就能正常進行。
1減肥瘦身：仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對于促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。
2促進血液循環：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
3鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。
1打腿是基本功，腳尖繃直了，腿要打穩，身體才能平衡，劃手才能更有效，腰要繃直，臀、腹部抬起來，別打彎，劃手時胳臂貼住耳朵，轉肩，大臂不要有太大動靜，小臂往大腿方向劃水，身體平衡要穩住，保證你不會進水，還有就是不斷的用鼻子噴氣，用嘴吸氣，防止萬一進水。
2肩一定要放松，轉肩，腿不要過于僵硬，否則很快會累，反正就是盡可能加大打腿頻率，但要合理分配體力，劃手不一定要頻率多高，身體平衡最重要(腰要繃直了!)，打腿的話水花是必須的，依你的水準來說不必要有很大的水花，上網看看仰泳比賽視頻，有那個水花的三分之一即可。
3手腳也要快，腳要有水花出來，但膝蓋盡量不要出水面，手劃水時幅度和力度要大一點，手要碰耳朵才劃水(拉到最盡)。
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